Nazwa ćwiczenia:
Przysiady z hantlami
Nazwy alternatywne:
przysiad goblet, squat z hantlami, dumbbell squat
Nazwa angielska:
Dumbbell Squat
Wideo instruktażowe:
Opis techniki:
Stań w lekkim rozkroku, hantle trzymaj wzdłuż ciała lub w pozycji goblet przed klatką piersiową. Cofnij biodra i zacznij schodzić w dół, utrzymując proste plecy i kolana nad stopami. Zejdź co najmniej do kąta prostego w kolanach (lub niżej, jeśli możesz). Następnie dynamicznie, ale pod kontrolą, wróć do pozycji wyjściowej. Wdech robisz przy schodzeniu, wydech przy powrocie.
Najczęstsze błędy:
- Zbyt krótki ruch
- Zbyt szybki ruch
- Bujanie ciałem
- Garbienie się
- Schodzenie kolan do środka
Dla kogo to ćwiczenie?:
Dla osób chcących zbudować siłę i masę mięśni nóg oraz poprawić ogólną sprawność i stabilizację.
Warianty:
Z hantlami przy barkach, z jednym hantlem goblet, sumo squat z hantlami
Sprzęt potrzebny do ćwiczenia:
Hantle
Poziom trudności:
Początkujący / Średniozaawansowany
Grupa główna mięśniowa:
czworogłowe uda
Grupy poboczne mięśniowe:
pośladki, brzuch, dwugłowe uda
FAQ – najczęściej zadawane pytania:
Czy można robić przysiady z hantlami zamiast ze sztangą?
Tak, to dobra alternatywa – mniej obciąża kręgosłup.
Jak trzymać hantle?
Najpopularniej wzdłuż ciała lub przed klatką piersiową (goblet).
Ile powtórzeń robić?
Zazwyczaj 10–15, w zależności od celu treningowego.
Pytania wpisywane w Google:
przysiady z hantlami technika
dumbbell squat efekty
przysiad goblet jak zrobić
ćwiczenia na nogi z hantlami
Tagi:
hantle, początkujący
