Nazwa ćwiczenia:
Wykroki do tyłu
Nazwy alternatywne:
wypady w tył, reverse lunges, cofane wykroki
Nazwa angielska:
Reverse Lunges
Wideo instruktażowe:
Opis techniki:
Stań prosto, stopy na szerokość bioder. Cofnij jedną nogę do tyłu i opuść ciało, zginając obie nogi, aż tylne kolano prawie dotknie podłoża. Kolano nogi z przodu powinno pozostać nad stopą, nie wychodzić przed palce. Wróć do pozycji wyjściowej, odpychając się przednią nogą. Powtórz na drugą stronę.
Najczęstsze błędy:
- Zbyt krótki ruch
- Zbyt szybki ruch
- Bujanie ciałem
- Garbienie się
- Nadmierne pchanie kolana do przodu
Dla kogo to ćwiczenie?:
Dla każdego, kto chce wzmocnić nogi i poprawić stabilizację, świetne dla początkujących i osób średniozaawansowanych.
Warianty:
Z hantlami, z gumą, dynamiczne wykroki, wersja na stepie
Sprzęt potrzebny do ćwiczenia:
Brak sprzętu
Poziom trudności:
Początkujący
Grupa główna mięśniowa:
czworogłowe uda
Grupy poboczne mięśniowe:
pośladki, łydki
FAQ – najczęściej zadawane pytania:
Czy można robić wykroki bez obciążenia?
Tak, to dobre ćwiczenie zarówno z ciężarem ciała, jak i z hantlami.
Na co uważać przy wykrokach?
Na stabilizację kolana i nieprzenoszenie ciężaru na palce.
Ile powtórzeń wykonywać?
Najczęściej 10–15 na każdą nogę.
Pytania wpisywane w Google:
wykroki do tyłu technika
reverse lunges efekty
ćwiczenia na pośladki wykroki
wykroki bez sprzętu
Tagi:
bez sprzętu, początkujący
