Nazwa ćwiczenia:
Zakroki skośne do tyłu
Nazwy alternatywne:
zakroki krzyżowe, curtsy lunges, wypady skośne
Nazwa angielska:
Curtsy Lunges
Wideo instruktażowe:
Opis techniki:
Stań prosto, stopy na szerokość bioder. Cofnij jedną nogę skośnie za drugą i opuść ciało w dół, aż kolano nogi wykrocznej znajdzie się nad kostką. Kolano nogi z przodu nie powinno za mocno przekraczać linii palców. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz na drugą stronę.
Najczęstsze błędy:
- Zbyt krótki ruch
- Zbyt szybki ruch
- Bujanie ciałem
- Garbienie się
- Nadmierne pchanie kolana do przodu
Dla kogo to ćwiczenie?:
Dla osób chcących wzmocnić uda i pośladki oraz poprawić stabilizację miednicy.
Warianty:
Z hantlami, z gumą, na podwyższeniu, dynamiczne zakroki
Sprzęt potrzebny do ćwiczenia:
Brak sprzętu
Poziom trudności:
Początkujący
Grupa główna mięśniowa:
pośladki
Grupy poboczne mięśniowe:
czworogłowe uda, przywodziciele
FAQ – najczęściej zadawane pytania:
Czym różnią się zakroki skośne od zwykłych wykroków?
Silniej angażują pośladki i przywodziciele ud.
Czy to ćwiczenie można robić bez sprzętu?
Tak, wystarczy masa własnego ciała.
Dla kogo są zakroki skośne?
Dla każdego, kto chce urozmaicić trening nóg i pośladków.
Pytania wpisywane w Google:
zakroki skośne technika
curtsy lunges efekty
ćwiczenia na pośladki zakroki
zakroki bez sprzętu
Tagi:
bez sprzętu, początkujący
