Nazwa ćwiczenia:
Ściąganie drążka do klatki z uchwytem V
Nazwy alternatywne:
lat pulldown z uchwytem V, ściąganie wyciągu neutralny chwyt, ściąganie drążka z V-bar
Nazwa angielska:
V-Bar Lat Pulldown
Wideo instruktażowe:
Opis techniki:
Ustaw się na maszynie do wyciągu górnego, chwyć uchwyt V-bar oburącz. Usiądź prosto, ściągaj drążek do górnej części klatki, prowadząc łokcie blisko ciała i napinając łopatki. Powrót do pozycji wyjściowej wykonuj powoli, bez bujania tułowiem. Pilnuj kontroli ruchu w całym zakresie.
Najczęstsze błędy:
- Odchylanie się do tyłu
- Ruch z zamachem
- Łokcie za daleko od tułowia
- Zbyt szybkie tempo
Dla kogo to ćwiczenie?:
Dla osób chcących wzmocnić plecy, zwłaszcza dolną i środkową część najszerszego grzbietu.
Warianty:
Z pauzą na dole, zmiana szerokości uchwytu, różne tempo
Sprzęt potrzebny do ćwiczenia:
Maszyna z wyciągiem górnym i uchwyt V-bar
Poziom trudności:
Początkujący / Średniozaawansowany
Grupa główna mięśniowa:
plecy (najszerszy grzbietu)
Grupy poboczne mięśniowe:
biceps, tylne aktony barków
FAQ – najczęściej zadawane pytania:
Czy różni się praca mięśni w porównaniu do szerokiego nachwytu?
Tak, V-bar mocniej angażuje środek pleców i bicepsy.
Na co uważać przy tym ćwiczeniu?
Na prowadzenie łokci blisko ciała i kontrolę ruchu.
Czy warto zmieniać uchwyty podczas treningu?
Tak, dla pełniejszego rozwoju pleców.
Pytania wpisywane w Google:
v-bar lat pulldown technika
ściąganie drążka do klatki v-bar
ćwiczenia na plecy uchwyt V
lat pulldown neutralny chwyt
Tagi:
wyciąg górny, początkujący
