Nazwa ćwiczenia:
Wyciskanie francuskie sztangi do czoła leżąc
Nazwy alternatywne:
triceps francuski leżąc, skullcrusher, french press, uginanie do czoła
Nazwa angielska:
Skullcrusher
Wideo instruktażowe:
Opis techniki:
Połóż się na ławce płaskiej, złap sztangę nachwytem nieco wężej niż na szerokość barków. Łokcie ustaw pionowo i blisko głowy, trzymaj je w tej pozycji przez cały ruch. Z wdechem powoli zginaj ramiona, opuszczając sztangę w kierunku czoła lub lekko za głowę – ruch kontrolowany, bez szarpania. Napnij mocno triceps z wydechem podczas prostowania łokci i wracania do pozycji wyjściowej. Cały czas pilnuj, żeby łokcie nie rozchodziły się na boki i nie wykonywać ruchu z barków. Skup się na płynnym, precyzyjnym ruchu, bez pośpiechu.
Najczęstsze błędy:
- Rozchodzenie łokci na boki
- Ruch z barków
- Zbyt szybkie tempo
- Zbyt duży ciężar
Dla kogo to ćwiczenie?:
Dla osób chcących precyzyjnie rozbudować triceps i poprawić siłę ramion.
Warianty:
Z hantlami, ze sztangielkami, z pauzą na dole ruchu
Sprzęt potrzebny do ćwiczenia:
Sztanga, ławka płaska
Poziom trudności:
Początkujący / Średniozaawansowany
Grupa główna mięśniowa:
triceps
Grupy poboczne mięśniowe:
przedramiona
FAQ – najczęściej zadawane pytania:
Czy można wykonywać ćwiczenie z hantlami?
Tak, to dobra alternatywa dla sztangi.
Na co uważać przy uginaniu francuskim?
Na stabilizację łokci i brak ruchu z barków.
Czy warto robić ćwiczenie na początku czy końcu treningu?
Najlepiej na końcu, po wielostawowych ćwiczeniach.
Pytania wpisywane w Google:
skullcrusher technika
uginanie francuskie sztangi do czoła
triceps french press
ćwiczenia na triceps ze sztangą
Tagi:
sztanga, ławka płaska, początkujący
