Nazwa ćwiczenia:
Wchodzenie na step/skrzynię z ketlem trzymanym nad głową
Nazwy alternatywne:
kettlebell overhead step-up, wchodzenie na skrzynię z ketlem, wchodzenie na podwyższenie z ketlem, step-up z kettlem nad głową
Nazwa angielska:
Kettlebell Overhead Step-Up
Wideo instruktażowe:
Opis techniki:
Stań przed stepem lub skrzynią, trzymając kettlebell oburącz nad głową na wyprostowanych ramionach. Napnij brzuch i ustabilizuj tułów. Wchodź na step jedną nogą, nie opuszczając kettla przez cały ruch. Druga noga dołącza na step, po czym schodzisz w kontrolowany sposób. Pracuj naprzemiennie nogami. Pilnuj, by ręce pozostawały wyprostowane nad głową, tułów był prosty, a brzuch napięty. Nie pochylaj się do przodu i nie opuszczaj ramion z ketlem. Ruch powinien być kontrolowany, bez zamachu.
Najczęstsze błędy:
- Opuszczanie ręki z kettlem
- Zaokrąglanie pleców
- Wpychanie kolana do środka
- Zbyt szybkie tempo bez kontroli
Dla kogo to ćwiczenie?:
Dla osób chcących poprawić siłę nóg, pośladków oraz stabilizację tułowia i barków.
Warianty:
Wchodzenie bokiem, wersja z hantlami, bez obciążenia
Sprzęt potrzebny do ćwiczenia:
Kettlebell, step lub skrzynia
Poziom trudności:
Średniozaawansowany
Grupa główna mięśniowa:
nogi, pośladki
Grupy poboczne mięśniowe:
barki, core
FAQ – najczęściej zadawane pytania:
Czy można ćwiczyć z dwoma ketlami?
Tak, to trudniejsza i bardziej zaawansowana opcja.
Czy wysokość stepu ma znaczenie?
Tak, wyższy step zwiększa trudność ćwiczenia.
Czy ćwiczenie można wykonywać z hantlami?
Tak, ale kettlebell nad głową dodatkowo wymusza stabilizację.
Pytania wpisywane w Google:
kettlebell step up technika
wchodzenie na skrzynię z ketlem
ćwiczenia na nogi z kettlem
step up na pośladki
Tagi:
kettlebell, step, średniozaawansowany
