Nazwa ćwiczenia:
Uginanie przedramion z hantlami podchwytem
Nazwy alternatywne:
dumbbell supinated curl, uginanie ramion podchwytem z hantlami, supinacja hantlami, biceps curl z hantlami podchwytem
Nazwa angielska:
Dumbbell Supinated Curl
Wideo instruktażowe:
Opis techniki:
Stań prosto, trzymaj hantle podchwytem wzdłuż ciała, nadgarstki stabilne, brzuch napięty. Uginaj łokcie, prowadząc hantle do wysokości barków. Łokcie trzymaj blisko tułowia, unikaj ich wychodzenia do przodu. W szczycie ruchu mocno napnij biceps, po czym powoli i kontrolowanie opuść hantle do pozycji startowej. Plecy utrzymuj prosto przez cały ruch, nie wyginaj odcinka lędźwiowego, nie szarp ruchem.
Najczęstsze błędy:
- Ruch łokciami do przodu
- Szarpanie ciężaru
- Wyginanie pleców w lędźwiach
- Zbyt szybkie tempo
Dla kogo to ćwiczenie?:
Dla osób chcących poprawić siłę i wygląd bicepsów oraz przedramion.
Warianty:
Naprzemiennie, z supinacją, na ławce skośnej
Sprzęt potrzebny do ćwiczenia:
Hantle
Poziom trudności:
Początkujący
Grupa główna mięśniowa:
biceps
Grupy poboczne mięśniowe:
przedramiona
FAQ – najczęściej zadawane pytania:
Czy warto stosować supinację podczas ćwiczenia?
Tak, mocniej angażuje biceps.
Czy można ćwiczyć jednorącz?
Tak, poprawia czucie mięśniowe i symetrię.
Czy ćwiczenie nadaje się dla początkujących?
Tak, o ile zachowana jest technika.
Pytania wpisywane w Google:
dumbbell curl technika
uginanie ramion podchwytem
biceps curl hantle
ćwiczenia na biceps podchwytem
Tagi:
hantle, początkujący
