Nazwa ćwiczenia:
Facepull
Nazwy alternatywne:
face pull, ściąganie linek do twarzy, wiosłowanie do twarzy, pociąganie wyciągu do twarzy
Nazwa angielska:
Face Pull
Wideo instruktażowe:
Opis techniki:
Stań w lekkim rozkroku, złap linki wyciągu na wysokości twarzy nachwytem. Napnij brzuch, lekko ugnij kolana. Ściągaj linki w stronę twarzy, rozpychając dłonie na zewnątr. Skup się na pracy tylnych aktonów barków i łopatek. W końcowej fazie ruchu napnij mięśnie grzbietu i zatrzymaj ruch na moment. Powoli wróć do pozycji startowej, zachowując kontrolę. Oddychaj regularnie, pilnuj pozycji ciała.
Najczęstsze błędy:
- Opuszczanie łokci za nisko
- Szarpanie ciężaru
- Przechylanie się w tył
- Zbyt szybkie tempo
Dla kogo to ćwiczenie?:
Dla osób chcących poprawić postawę, siłę barków i stabilizację łopatek.
Warianty:
Z linką, z uchwytem sznurkowym, siedząc
Sprzęt potrzebny do ćwiczenia:
Wyciąg górny/linki
Poziom trudności:
Początkujący
Grupa główna mięśniowa:
tył barku, mięśnie czworoboczne
Grupy poboczne mięśniowe:
core, przedramiona
FAQ – najczęściej zadawane pytania:
Czy ćwiczenie jest dobre na barki?
Tak, szczególnie na tył barków.
Czy facepull można robić linką?
Tak, najlepiej uchwytem sznurkowym.
Na co zwracać uwagę?
Na wysokość łokci i stabilizację tułowia.
Pytania wpisywane w Google:
face pull technika
facepull na barki
wiosłowanie do twarzy jak zrobić
ćwiczenia na tył barków
Tagi:
wyciąg górny, średniozaawansowany
