Nazwa ćwiczenia:
Brzuszki z talerzem (krótkie spięcia)
Nazwy alternatywne:
weighted crunch, spięcia brzucha z talerzem, brzuszki z ciężarem, crunch z talerzem, krótkie spięcia z talerzem, krótkie spięcia z obciążeniem, brzuszki obciążeniem
Nazwa angielska:
Weighted Crunch
Wideo instruktażowe:
Opis techniki:
Połóż się na plecach, ugnij nogi w kolanach, stopy płasko na ziemi. Trzymaj talerz nad klatką piersiową z wyprostowanymi rękami, łokcie lekko zablokowane. Spinając mięśnie brzucha, unieś klatkę piersiową kilka centymetrów nad ziemię – talerz przesuwa się pionowo w stronę sufitu, nie zmieniaj kąta w łokciach. Oddychaj podczas ruchu, nie ciągnij szyi, nie odrywaj lędźwi od podłoża. Powoli wracaj do pozycji startowej, zachowując napięcie brzucha przez cały czas.
Najczęstsze błędy:
- Szarpanie ruchem
- Pociąganie szyi
- Za duży zakres ruchu
- Zbyt szybkie tempo
Dla kogo to ćwiczenie?:
Dla osób chcących wzmocnić prosty mięsień brzucha i poprawić definicję „six-packa”.
Warianty:
Bez ciężaru, z piłką, z nogami w górze
Sprzęt potrzebny do ćwiczenia:
Talerz
Poziom trudności:
Początkujący
Grupa główna mięśniowa:
prosty brzucha
Grupy poboczne mięśniowe:
core
FAQ – najczęściej zadawane pytania:
Czy warto ćwiczyć z talerzem czy bez?
Dla zaawansowanych lepszy jest dodatkowy opór.
Na co zwrócić uwagę?
Na brak ruchu głową i spokojne tempo.
Czy można robić większy zakres ruchu?
Nie, lepiej krótszy i mocno napięty mięsień.
Pytania wpisywane w Google:
brzuszki z talerzem technika
weighted crunch jak zrobić
ćwiczenia na brzuch z ciężarem
spięcia z talerzem efekty
Tagi:
talerz, początkujący
