Nazwa ćwiczenia:
Deska z przenoszeniem kettlebella pod spodem
Nazwy alternatywne:
plank pull-through, deska z przeciąganiem kettlebella, przeciąganie ciężaru pod deską, plank z przenoszeniem kettla
Nazwa angielska:
Plank Pull-Through
Wideo instruktażowe:
Opis techniki:
Przyjmij pozycję klasycznej deski na prostych ramionach, dłonie pod barkami, ciało tworzy linię prostą. Kettlebell ustaw pod jedną stroną ciała. Sięgnij przeciwległą ręką po kettla i przesuń go pod sobą na drugą stronę, starając się nie rotować tułowia i nie opuszczać bioder. Wróć ręką do podporu i powtórz ruch na drugą stronę. Cały czas pilnuj, by biodra pozostały nieruchome, a core napięty.
Najczęstsze błędy:
- Rotacja tułowia
- Opadanie bioder
- Szarpanie ruchem
- Zbyt szybkie przenoszenie ciężaru
Dla kogo to ćwiczenie?:
Dla osób chcących poprawić stabilizację core i siłę całego tułowia.
Warianty:
Na przedramionach, z innym obciążeniem, z pauzą po przeniesieniu
Sprzęt potrzebny do ćwiczenia:
Kettlebell
Poziom trudności:
Średniozaawansowany
Grupa główna mięśniowa:
core
Grupy poboczne mięśniowe:
ramiona, pośladki
FAQ – najczęściej zadawane pytania:
Czy można ćwiczyć bez kettla?
Można przenosić dowolny ciężar.
Na co szczególnie uważać?
Na stabilizację miednicy i kontrolę ruchu.
Czy ćwiczenie nadaje się do domowego treningu?
Tak, wystarczy niewielki ciężar.
Pytania wpisywane w Google:
plank pull through technika
deska z kettlem jak zrobić
ćwiczenia na core kettlebell
stabilizacja tułowia plank
Tagi:
kettlebell, średniozaawansowany
