Nazwa ćwiczenia:
Wiosłowanie oburącz z wyciągu dolnego stojąc podchwytem
Nazwy alternatywne:
standing cable row, wiosłowanie oburącz na wyciągu, wiosłowanie stojąc z uchwytem, przyciąganie drążka do brzucha stojąc
Nazwa angielska:
Standing Cable Row
Wideo instruktażowe:
Opis techniki:
Stań przodem do wyciągu dolnego, pochyl lekko tułów, chwytając drążek oburącz podchwytem. Łokcie prowadź blisko ciała, napnij brzuch. Przyciągnij uchwyt do brzucha, spinając plecy i łopatki. Zatrzymaj na chwilę, następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej. Pilnuj, żeby tułów był stabilny, nie wyginaj pleców, nie odchylaj się do tyłu. Oddychaj regularnie, skupiaj się na pracy pleców.
Najczęstsze błędy:
- Odchylanie tułowia
- Ruch z zamachem
- Łokcie idą na zewnątrz
- Zbyt szybkie tempo
Dla kogo to ćwiczenie?:
Dla osób chcących wzmocnić mięśnie grzbietu, biceps i poprawić sylwetkę.
Warianty:
Nachwytem, na siedząco, z gumą oporową
Sprzęt potrzebny do ćwiczenia:
Wyciąg dolny
Poziom trudności:
Początkujący / Średniozaawansowany
Grupa główna mięśniowa:
plecy
Grupy poboczne mięśniowe:
biceps, tylna obręcz barkowa
FAQ – najczęściej zadawane pytania:
Czy można ćwiczyć nachwytem?
Tak, zmienia to zaangażowanie mięśni.
Na co zwrócić uwagę?
Na stabilizację tułowia i wolny powrót drążka.
Czy ćwiczenie jest dla początkujących?
Tak, z lekkim ciężarem.
Pytania wpisywane w Google:
standing cable row technika
wiosłowanie wyciąg podchwytem
ćwiczenia na plecy wyciąg
przyciąganie drążka do brzucha
Tagi:
wyciąg dolny, początkujący
