Ćwiczenia na plecy są niezbędne dla zrównoważonego rozwoju sylwetki i zapobiegania bólom kręgosłupa. Silne plecy wspierają prawidłową postawę, zwiększają stabilność ciała podczas codziennych czynności i wpływają na poprawę wydolności całego organizmu. Regularny trening mięśni grzbietu pomaga uniknąć kontuzji, a także poprawia wyniki w innych ćwiczeniach wielostawowych.
W tej kategorii znajdziesz zarówno ćwiczenia izolowane, jak i złożone, które budują szerokość i grubość pleców. Wiosłowania hantlami, martwe ciągi i inne ćwiczenia na plecy – każde ma swój szczegółowy opis techniki wykonania, najczęstsze błędy oraz porady dotyczące zaangażowania odpowiednich mięśni. Dowiesz się, jak trenować plecy skutecznie w domu i na siłowni, jak dostosować poziom trudności do swoich możliwości.
Nazwa ćwiczenia:Wiosłowanie kettlebell w opadzie tułowia oburącz Nazwy alternatywne:kettlebell bent-over row, wiosłowanie z kettlami, przyciąganie kettli w opadzie tułowia, oburęczne wiosłowanie ketlami Nazwa angielska:Kettlebell…
Czytaj dalejNazwa ćwiczenia:Wiosłowanie jednorącz kettlebell w opadzie tułowia Nazwy alternatywne:kettlebell single-arm bent-over row, wiosłowanie jednorącz z kettlem, przyciąganie kettla w opadzie tułowia, jednoręczne wiosłowanie ketlem…
Czytaj dalejMartwy ciąg ze sztangą - technika, błędy i porady Martwy ciąg to jedno z najbardziej efektywnych ćwiczeń siłowych - angażuje niemal całe ciało, buduje…
Czytaj dalejNazwa ćwiczenia:Uginanie przedramion siedząc na ławce skośnej Nazwy alternatywne:uginanie ramion na ławce skośnej, uginanie hantli w siadzie na skosie, biceps na ławce skośnej, incline…
Czytaj dalejWiosłowanie sztangą podchwytem - technika, błędy i porady Wiosłowanie sztangą podchwytem to jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń wielostawowych na plecy. W porównaniu z wersją nachwytem…
Czytaj dalejWiosłowanie sztangą nachwytem - technika, błędy i porady Wiosłowanie sztangą nachwytem to jedno z najbardziej efektywnych ćwiczeń wielostawowych na plecy. Angażuje jednocześnie mięsień najszerszy…
Czytaj dalejNazwa ćwiczenia:Wiosłowanie nachwytem z wyciągu dolnego stojąc Nazwy alternatywne:wiosłowanie oburącz na wyciągu, wiosłowanie stojąc z uchwytem, przyciąganie drążka do brzucha stojąc, standing cable row…
Czytaj dalejNazwa ćwiczenia:Wiosłowanie jednorącz z wyciągu dolnego Nazwy alternatywne:wiosłowanie jednorącz stojąc, jednoręczne wiosłowanie na wyciągu, single arm cable row Nazwa angielska:Single Arm Cable Row Wideo…
Czytaj dalejNazwa ćwiczenia:Ściąganie linki wyciągu górnego jednorącz w siadzie Nazwy alternatywne:ściąganie linki jednorącz siedząc, wiosłowanie jednorącz siedząc na wyciągu górnym, single arm seated lat pulldown…
Czytaj dalej
