Wzmacnianie odporności to jedno z ważniejszych zadań na zimę nie tylko dla rodziców przedszkolaków. Jeśli odpowiednio się za to zabierzesz, masz duże szanse na to, aby doświadczać jak najmniej nieobecności dziecka w szkole i własnych w pracy! Zobacz, jak budować odporność przy pomocy odpowiedniej suplementacji! 

Witaminy dla odporności

Nawet przy prawidłowym odżywianiu istnieje spore prawdopodobieństwo, że nie dostarczasz swojemu organizmowi dostatecznej ilości składników odżywczych. Wynika to przede wszystkim z niecałkowitego wchłaniania substancji aktywnych z pożywienia do organizmu. Problematyczna jest również sama dieta, która nierzadko bywa niedoborowa. Witaminy ważne dla budowania odporności to przede wszystkim D3, którą należy suplementować przez cały rok, ale szczególnie zimą, gdy nie ma możliwości jej wyprodukowania w skórze za pośrednictwem promieni słonecznych. Istotna dla odporności jest również witamina C, która sprzyja prawidłowej aktywności komórek układu immunologicznego. 

Probiotyki – buduj szczelną barierę przeciw drobnoustrojom!

Mikroflora układu pokarmowego w ciągu życia ulega zmianom ilościowym i jakościowym, dlatego warto ją uzupełniać. Służą to tego probiotyki, na przykład w formie kapsułek do popijania. Ich zadaniem jest przede wszystkim tworzenie skutecznej bariery przeciw drobnoustrojom chorobotwórczym i zwalczanie ich, gdy wnikną do organizmu. Wytwarzają one również metabolity, które stymulują układ odpornościowy. 

Kwasy omega-3 dla zdrowia całego organizmu

Kwasy omega-3 są jednym z ważniejszych składników odżywczych do suplementacji, gdyż odpowiadają za prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, wzroku czy odporności. Jest to również jeden z najbardziej niedoborowych składników w zwyczajowej diecie. W naszym kraju zdecydowanie zbyt rzadko jada się tłuste ryby morskie, które są bardzo dobrym źródłem nienasyconych kwasów tłuszczowych. Znajdują się one również w wysokiej jakości zimnotłoczonych olejach, pestkach i nasionach, a także orzechach, których spożycie w Polsce jest również bardzo niskie. 

Poza suplementacją witaminami, kwasami omega-3 oraz probiotykami, warto również pomyśleć o innych, niedietetycznych sposobach wzmacniania naturalnej odporności. Może się jej przysłużyć na przykład aktywność fizyczna na świeżym powietrzu, i to nawet przy złej pogodzie – wystarczy wówczas ubrać się odpowiednio. Możesz spróbować także seansów w saunie, która doskonale podnosi odporność, albo morsowania, które jest jednym z najlepszych sposobów na hartowanie organizmu. Przyzwyczajając ciało do chłodu nie tylko sprawiasz, że zimą jest Ci bardziej komfortowo. Podnosisz również swój poziom ukrwienia, co wpływa korzystnie na funkcjonowanie układu immunologicznego. Gdy krew i limfa mają odpowiedni przepływ, są w stanie skuteczniej dostarczać białe krwinki w miejsca infekcji, a tym samym szybciej zwalczają ewentualne patogeny i zapobiegają rozprzestrzenianiu się stanów zapalnych. Pomyśl o tym jeszcze tej zimy i zacznij wzmacniać swoją odporność!