Nazwa ćwiczenia:
Rozpiętki
Nazwy alternatywne:
rozpiętki, Dumbbell Rozpiętki
Wideo instruktażowe:
Opis techniki:
Rozpiętki to popularne ćwiczenie na klatkę piersiową. Ćwiczenie polega na rozkładaniu rąk na boki z hantlami w dłoniach, a następnie ich zamykaniu nad klatką piersiową. Ręce podczas ruchu są lekko zgięte w łokciach, co zapewnia ciągłe napięcie mięśni klatki piersiowej. Ćwiczenie można wykonywać z różnymi wariantami nachylenia ławki, co zmienia zaangażowanie partii mięśniowych. Ruch powinien być kontrolowany, łopatki ściągnięte, a stopy stabilnie oparte o podłoże. Wdech wykonujemy przy opuszczaniu, wydech przy wypychaniu.
Najczęstsze błędy:
Wyginanie nadgarstków w dół
Zbyt duży ciężar
Nieprawidłowa pozycja łokci
Zbyt głębokie rozciąganie
Brak kontroli nad ruchem
Nieprawidłowe ustawienie ciała
Dla kogo to ćwiczenie?:
Dla osób trenujących siłowo i poprawiających stabilność klatki piersiowej.
Warianty:
Z hantlami, na ławce płaskiej, skośnej, w bramie.
Sprzęt potrzebny do ćwiczenia:
Hantle, ławka treningowa
Poziom trudności:
Początkujący / Średniozaawansowany
Grupa główna mięśniowa:
klatka piersiowa
Grupy poboczne mięśniowe:
triceps, barki
FAQ:
Czy rozpiętki można robić w domu?
Tak, wystarczą hantle i twarda powierzchnia do leżenia.
Czy to ćwiczenie zastępuje sztangę?
Nie całkowicie, ale dobrze ją uzupełnia.
Czy nadaje się dla początkujących?
Tak, z lekkim ciężarem i dobrą techniką.
Pytania wpisywane w Google:
jak zrobić rozpiętki
rozpiętki technika
rozpiętki w domu
ćwiczenia na siłowni rozpiętki
Tagi:
hantle, początkujący, średniozaawansowany
