Nazwa ćwiczenia:
Wyciskanie leżąc wąsko z hantlami na triceps
Nazwy alternatywne:
wąskie wyciskanie, triceps z hantlami, close grip dumbbell press
Wideo instruktażowe:
Opis techniki:
Wyciskanie hantli wąsko leżąc polega na podnoszeniu hantli nad klatkę piersiową. Ramiona są wyciągnięte, ale nie zablokowane. Powoli opuszcza się hantle do klatki, a następnie wyciska je z powrotem do góry, utrzymując kontrolę nad ruchem. Ważne aby łokcie były prowadzone blisko ciała. Wtedy triceps jest mocniej zaangażowany. Ruch powinien być kontrolowany, wykonywany w pełnym zakresie z zachowaniem napięcia mięśniowego. Oddychaj spokojnie – wdech przy opuszczaniu, wydech przy wypychaniu. Stabilna pozycja i skupienie na pracy tricepsa są kluczowe.
Najczęstsze błędy:
Zbyt duży ciężar
Zbyt szybki ruch
Łokcie zbyt szeroko
Brak kontroli nad ciężarem
Zbyt głębokie opuszczanie ciężarów
Dla kogo to ćwiczenie?:
Dla osób trenujących triceps, chcących poprawić siłę i kształt ramion.
Warianty:
Z hantlami jednorącz, oburącz, na ławce skośnej, leżąc, siedząc.
Sprzęt potrzebny do ćwiczenia:
Hantle, ławka treningowa
Poziom trudności:
Początkujący / Średniozaawansowany
Grupa główna mięśniowa:
triceps
Grupy poboczne mięśniowe:
barki, klatka piersiowa
FAQ:
Czy wyciskanie leżąc wąsko z hantlami na triceps można wykonywać bez ławki?
Niektóre warianty można, ale dla pełnego komfortu zalecana jest ławka.
Czy to ćwiczenie jest bezpieczne dla łokci?
Tak, jeśli ciężar jest odpowiedni i technika poprawna.
Czy nadaje się na zakończenie treningu?
Tak – świetnie nadaje się jako ćwiczenie izolowane.
Pytania wpisywane w Google:
jak zrobić wyciskanie leżąc wąsko z hantlami na triceps
wyciskanie leżąc wąsko z hantlami na triceps technika
wyciskanie leżąc wąsko z hantlami na triceps w domu
ćwiczenia na triceps wyciskanie leżąc wąsko z hantlami na triceps
Tagi:
hantle, początkujący, ławka treningowa, średniozaawansowany
