bez sprzętu

Deska bokiem z unoszeniem nogi – technika, błędy i porady Nazwa ćwiczenia: Deska bokiem z unoszeniem nogi Nazwy alternatywne: side plank with leg lift,…

Nazwa ćwiczenia:Deska bokiem Nazwy alternatywne:side plank, plank bokiem, deska boczna, podpór bokiem Nazwa angielska:Side Plank Wideo instruktażowe: Opis techniki:Połóż się bokiem, oprzyj na przedramieniu…

Nazwa ćwiczenia:Bieg w podporze Nazwy alternatywne:mountain climbers, bieg w podporze przodem, bieg górski, dynamiczne przyciąganie kolan Nazwa angielska:Mountain Climbers Wideo instruktażowe: Opis techniki:Przyjmij pozycję…

Nazwa ćwiczenia:Brzuszki z rotacją do kolana Nazwy alternatywne:Brzuszki (krótkie spięcia) z rotacją do kolana, bicycle crunch, spięcia skośne Nazwa angielska:Bicycle Crunch Wideo instruktażowe: Opis…

Nazwa ćwiczenia:Półmostek Nazwy alternatywne:unoszenie bioder leżąc, glute bridge, mostek na plecach Nazwa angielska:Glute Bridge Wideo instruktażowe: Opis techniki:Połóż się na plecach, nogi ugięte, stopy…

Zakroki skośne do tyłu – kompletny przewodnik dla początkujących Zakroki skośne do tyłu to jedno z najbardziej efektywnych ćwiczeń na pośladki i uda, które…

Nazwa ćwiczenia:Deska (plank) Nazwy alternatywne:plank, podpór przodem, core izometryczny Nazwa angielska:Plank Wideo instruktażowe: Opis techniki:Przyjmij pozycję podpory na przedramionach i palcach stóp. Łokcie ustaw…

Nazwa ćwiczenia:Naprzemienne wznosy ręki i nogi w klęku podpartym Nazwy alternatywne:bird-dog, stabilizacja w klęku Nazwa angielska:Bird Dog Wideo instruktażowe: Opis techniki:Naprzemienne wznosy ręki i…

Nazwa ćwiczenia:Wykroki Nazwy alternatywne:lunges, wypady, wykroki w przód Nazwa angielska:Forward Lunges Wideo instruktażowe: Opis techniki:Wykroki polegają na obniżeniu pozycji ciała wraz z wypadem do…