Cheat meal, Cheat day, posiłek oszukany

Kiedy będę mógł zjeść cheat meal? Takie pytanie zadane na pierwszej wizycie w gabinecie dietetycznym nie zwiastuje długiego utrzymania diety.  Ale czy na pewno?

Ważna rzeczą w utrzymaniu diety jest to, abyśmy nie traktowali posiłków w kategorii nagrody czy kary. Jeżeli dieta była trzymana przez 10 dni to w nagrodę jemy cheat meal. Zrobiliśmy cheat day i kilka dni katujemy się 2 dodatkowymi seriami cardio. Takie zachowania na pewno nie pomogą nam w utrzymaniu diety i osiągnięciu rezultatów, na których nam tak zależy. Wprowadzenie cheat meala, czy też posiłku oszukanego co jakiś czas jako przerwę pomiędzy posiłkami z naszej diety na pewno będzie lepszym rozwiązaniem. Tak samo jak przez jeden posiłek nikt nie przytył. Tak samo przez jeden dobry posiłek nikt nie schudnie.

Dieta mż, dieta mniej żryj

Dieta mż czy też jej rozwinięcie, czyli słowa mniej żryj jest najczęściej pojawiającą się odpowiedzią trolli internetowych na pojawiające się pytanie jak schudnąć? Jest to nieco humorystyczne podejście do tematu odchudzania, ale jak każda historia ma w sobie ziarnko prawdy.

                Co sprawia, że chudniemy? Jest to ujemny bilans kaloryczny. Jest to kluczowy aspekt odchudzania i każda dieta cud (mimo zróżnicowania produktów) wykorzystuje restrykcje kaloryczne. Czyli prościej mówiąc musimy dostarczyć naszemu organizmowi mniej kalorii (pokarmu) niż w ciągu dnia ich zużyjemy. Dlaczego zatem dieta mż często nie działa? Najważniejszy w nazwie mniej żryj jest umiar. I to nie właśnie w jedzeniu, ale w ograniczaniu kaloryczności. Najczęstszym błędem popełnianym przez osoby przechodzące na dietę są właśnie zbyt małe porcje.

Dieta South beach

Dieta South beach jest to plan żywieniowy stworzony przez doktora Artura Agatstona w latach 90. XX wieku. Swoją popularność zaczął zyskiwać po 2003, kiedy na rynku pojawiła się książka opisująca ten ciekawy jadłospis. Dieta South beach polega na wprowadzeniu ograniczenia kaloryczności wraz z niską podażą węglowodanów. Jak zauważył Artur Agatston, w USA stale rośnie podaż prostych oczyszczonych (rafinowanych) węglowodanów. Jeżeli jemy dużo cukrów narażamy się na efekt śnieżnej kuli. Wysoki poziom cukru we krwi powoduje aktywacje insuliny, która ten poziom obniża. Za chwile nasz organizm znowu ma ochotę na jeszcze więcej cukru. Dlatego warto zadbać o dietę, która ma na celu utrzymanie poziomu cukru na stałym poziomie. I taką dietą jest dieta plaż południowych jak w wolnym tłumaczeniu można nazwać dietę South beach.

Jak przytyć jest to zdecydowanie rzadziej zadawane pytanie niż jak schudnąć. Według trendów google średnio 4x rzadziej szukamy pomocy w przytyciu niż w odchudzaniu. Podobną zależność widzę w moim gabinecie we współpracy z moimi klientami. Czy dieta na przytycie jest zatem 4x łatwiejsza? Niekoniecznie. Co zatem trzeba zrobić, aby w zdrowy sposób przytyć?

Dieta gm czyli dieta general motors

Dieta gm czy potocznie nazywana dietą general motors powstała 1985r. Rzekomo powstała na zlecenie departamentu rolnictwa rządu USA, jednakże była to tylko miejska legenda i tak naprawdę nie mamy wiedzy jak dieta gm powstała, Jest to kolejne dieta cud, która nie nadaje się do dłuższego stosowania, a spadek wagi podczas jej stosowania jest krótkotrwały i ściśle powiązany z efektem jojo. Jednakże 7kg w 7 dni brzmi zachęcająco prawda?

Jak spalić tłuszcz z brzucha

Jak spalić tłuszcz z brzucha to jedno z najczęściej pojawiających się pytań w Internecie. Najchętniej pojawia się on w towarzystwie stwierdzeń bez diety lub bez ćwiczeń. Od razu muszę wszystkich zmartwić, spalanie tłuszczu bez diety i bez ćwiczeń w zdrowy sposób jest nierealne. I to nie tylko z brzucha. Zajmijmy się zatem produktami, które przyspieszają odchudzanie. Prześledziłem składy najpopularniejszych na rynku spalaczy tłuszczu, aby sprawdzić jakie produkty warto wprowadzić do codziennej diety. Wiadomo, że w spalaczach pojawiają się ekstrakty produktów spożywczych, niemniej jednak częste spożywanie naturalnych produktów, również może spowodować pozytywne zmiany składu ciała w naszym organizmie. Zacznijmy zatem przegląd w którym przedstawie Wam produkty przyspieszające spalanie tłuszczu.

Sok z aloesu

Aloes to roślina o grubych zielonych ostro zakończonych liściach, z których pozyskuje się zdrowotny miąższ, który służy do produkcji soku aloesowego. Który aloes jest leczniczy? Istnieje około 350 gatunków aloesu z czego około 20 gatunków ma działanie lecznicze. Najbardziej pożądane gatunki to przede wszystkim aloes drzewiasty i aloes zwyczajny, znany nam wszystkim bardziej ze swojej łacińskiej nazwy Aloë vera. Sok z aloesu i jego właściwości prozdrowotne były znane już w starożytności. Także w naszej rodzimej medycynie ludowej, można znaleźć o nim wzmianki. Aloes do picia swoje działanie potwierdził w wielu aktualnych badaniach naukowych. Jest stosowany zarówno w przemyśle farmaceutycznym, kosmetycznym oraz spożywczym. A jak działa sok aloesowy i miąższ z aloesu?

Jak zwiększyć swoją odporność? Nie daj się koronawirusowi!

Koronawirus pojawił się w Polsce. Ze sklepowych półek znikają towary, maseczki w Internecie osiągają 1000% swojej podstawowej ceny. Jak zatem zadbać o swoją naturalną odporność? Jak przeciwdziałać infekcjom wirusowym i bakteryjnym? Co osłabia naszą odporność? O tym w poniższym artykule.

Dieta niskobiałkowa

Dieta niskobiałkowa jest wyzwaniem zarówno jak i dla dietetyk jak i dla pacjenta. Zazwyczaj na swoim blogu zajmowałem się dietami, w których podaż białka było co najmniej średnia bądź wysoka. Były to diety stosowane u osób walczących o lepszą sylwetkę i formę. Odpowiednia podaż białka odpowiedzialna była w dietach sportowców i osób odchudzających się za wzrost beztłuszczowej masy ciała oraz poprawę wyników sportowych. Co jednakże zrobić kiedy stan naszego zdrowia zmusza nas do zastosowania diety niskobiałkowej? Tutaj niestety zaczynają się schody. Bo o ile zbilansowanie diety o wysokiej (>1,5 g/kgmc )lub normalnej (1g/kgmc) jest stosunkowo proste, to dieta o zawartości białka poniżej 0,7g/kgmc stanowi wyzwanie dla każdego dietetyka.

Borówka amerykańska – borówka wysoka jeden z najzdrowszych owoców

Borówka amerykańska to potoczna nazwa pochodzącej z Ameryki Północnej borówki wysokiej. W Polsce hoduje się ją stosunkowo od niedawna. Owoce borówki jak wszystkie owoce jagodowe charakteryzują się istotną zawartością związków o działaniu przeciwrodnikowym, o dużym potencjale przeciwutleniającym. Spowodowane jest to dużą zawartością w owocach borówki - polifenoli, a zwłaszcza antocyjanów. Flawonoidy są to substancje pochodzenia roślinnego o potwierdzonym działaniu antyrodnikowym, przeciwzapalnym, i wpomagającym prace układu odpornościowego. Ze względu na swoje walory smakowe jak i zdrowotne od kliku lat notuję się wzrost zainteresowania tym owocem, a co za tym idzie znaczny wzrost hodowli borówki amerykańskiej.