Bierzesz Ozempic, Mounjaro lub Wegovy? Zadbaj o to, żeby schodził tłuszcz, a nie mięśnie.
Lek wycisza apetyt - i to działa. Problem w tym, że przy bardzo małych porcjach łatwo dostarczyć za mało białka i witamin, a organizm sięga wtedy po mięśnie. Układam jadłospis, który zmieści się w Twoim apetycie i ochroni to, co chcesz zachować.
Lek załatwia apetyt. Nie załatwia tego, co jesz.
Analogi GLP-1 robią jedną rzecz bardzo dobrze: sprawiają, że jedzenie przestaje zajmować myśli. Waga spada. I tu zaczyna się część, o której rzadko ktoś uprzedza.
Kiedy zjadasz połowę tego, co wcześniej, proporcje w tej połowie decydują o wszystkim. Jeśli zabraknie w niej białka, a do tego nie ma bodźca treningowego, część utraconych kilogramów pochodzi z mięśni. Waga pokazuje sukces, skład ciała - coś zupełnie innego.
Drugi problem to trwałość. Apetyt wraca po odstawieniu leku. Jeśli przez ten czas nie zbudowałeś nawyków i nie utrzymałeś masy mięśniowej, wraca też waga - na wolniejszym metabolizmie niż na starcie.
Ochrona masy mięśniowej
Podwyższona podaż białka rozłożona na małe posiłki, które realnie zjesz przy obniżonym apetycie - plus trening oporowy, jeśli chcesz go dołączyć.
Nudności, zaparcia, wstręt do mięsa
To nie kaprysy, tylko typowe działania niepożądane. Dobór konsystencji, temperatury i rozkładu posiłków potrafi je wyraźnie złagodzić.
Niedobory przy małych porcjach
Przy niskiej podaży najszybciej robi się ciasno z żelazem, witaminą B12, witaminą D i wapniem. Powiem Ci, co zbadać i kiedy.
W czym mogę Ci pomóc?
Wybierz sytuację, w której jesteś. Na wizycie zaczynamy od pomiaru składu ciała, żeby wiedzieć, od czego startujemy.
Ozempic i Wegovy
Apetyt spadł tak mocno, że jesz za mało - i tracisz mięśnie zamiast tłuszczu. Ustawimy jadłospis, który zmieści się w Twoim apetycie i dostarczy odpowiednią ilość białka.
Umów wizytę →Mounjaro
Silniejsze działanie to często silniejsze skutki uboczne. Nudności, zaparcia, nagły wstręt do mięsa. Ułożę dietę, którą realnie zjesz, zamiast takiej, która wygląda dobrze na papierze.
Umów wizytę →Saxenda
Codzienne zastrzyki i wolniejszy efekt niż w nowszych preparatach - łatwo się zniechęcić po kilku tygodniach. Plan, który utrzyma tempo i pokaże postęp tam, gdzie waga jeszcze go nie widzi.
Umów wizytę →Po odstawieniu leku
Apetyt wraca w ciągu kilku tygodni. Bez przygotowania wraca też waga. Przeprowadzę Cię przez stopniowe zwiększanie kaloryczności tak, żeby utrzymać to, co udało się osiągnąć.
Umów wizytę →Trening przy GLP-1
Utrata masy mięśniowej to główny problem tych leków, a trening oporowy jest na to najskuteczniejszą odpowiedzią. Prywatna, klimatyzowana sala w Szczecinie - bez tłumu i bez oceniania.
Umów wizytę →Trzy wizyty, trzy pomiary, jedna korekta w środku
Waga w domu pokazuje jedną liczbę. Analizator składu ciała pokazuje, z czego ta liczba się składa, a tego nie zrobimy przez internet. Tak wygląda pakiet z wizytami w gabinecie w Szczecinie. Jeśli mieszkasz dalej, spotykamy się online, a postępy oceniamy po masie ciała, obwodach i samopoczuciu.
Start - punkt odniesienia
Pomiar składu ciała, wywiad żywieniowy i przegląd wyników badań. Ustalamy, ile masz masy mięśniowej na starcie i jaką ilość białka musimy utrzymać. Na tej podstawie układam jadłospis na dwa tygodnie.
Po dwóch tygodniach - przeliczenie
Powtórny pomiar. Sprawdzamy, czy spadek masy pochodzi z tkanki tłuszczowej, czy zaczęły schodzić mięśnie. Jeśli masa ciała jest niższa, zapotrzebowanie też - przeliczam kaloryczność i startujemy drugi cykl. To nie jest powtórka pierwszego, tylko jego korekta.
Koniec - podsumowanie i plan dalej
Trzeci pomiar i zestawienie z punktem wyjścia: ile zeszło tłuszczu, ile udało się zachować mięśni. Omawiamy, co dalej - czy kontynuujemy, czy zaczynamy przygotowanie do odstawienia leku.
Zacznij od tygodnia albo od pełnego pakietu
Zacznij od tygodnia i sprawdź, jak pracuję. Jeśli chcesz pełne prowadzenie z kontrolą postępów, weź pakiet na 4 tygodnie.
- Indywidualny jadłospis na 7 dni
- Lista zakupów na cały tydzień
- Przepisy krok po kroku z gramaturami
- Podaż białka dopasowana do obniżonego apetytu
- Zalecenia przy nudnościach i zaparciach
Jesteś ze Szczecina? Umów wizytę w gabinecie →Spoza Szczecina? Zamów dietę online przyciskiem wyżej.
- Jadłospis 2-tygodniowy w rotacji na 4 tygodnie
- 3 wizyty: w Szczecinie z pomiarem składu ciała lub online
- Przeliczenie kaloryczności przed drugim cyklem
- Plan treningowy oporowy pod etap terapii
- Suplementacja dobrana na podstawie Twoich badań
- Cotygodniowy formularz check-in
- Dostęp do czymzastapic.pl na 6 miesięcy
- Listy zakupów i przepisy do każdego cyklu
- Kontakt ze mną przez cały czas trwania pakietu
Jesteś ze Szczecina? Umów wizytę w gabinecie →Spoza Szczecina? Zamów dietę online przyciskiem wyżej.
Częste pytania
Najczęstsze wątpliwości osób, które zaczynają lub kończą terapię lekami z grupy GLP-1.
Czy dieta przy Ozempicu różni się od zwykłej diety odchudzającej?+
Prawie nic nie jem, bo nie mam apetytu. Czy to problem?+
Czy dieta pomoże na nudności i zaparcia?+
Co się stanie, kiedy odstawię lek?+
Czy muszę przychodzić do gabinetu w Szczecinie?+
Czy muszę mieć skierowanie albo zgodę lekarza?+
Sprawdź, z czego składa się Twój spadek wagi
Umów wizytę w gabinecie w Szczecinie - zaczynamy od pomiaru składu ciała, żeby wiedzieć, czy schodzi tłuszcz, czy mięśnie. Jeśli jesteś spoza Szczecina, zacznij od diety online.