Dieta na masę mięśniową tylko pozornie może wydawać się łatwiejsza od odchudzania. Aby zwiększać zawartość mięśni bez nadmiernego otłuszczenia organizmu, należy stosować odpowiednio zbilansowaną dietę z właściwym rozłożeniem białek, węglowodanów i tłuszczów. Tylko wtedy masa mięśniowa będzie odpowiedniej jakości.
Jak szybko przytyć?
Jak przytyć to pytanie zadawane zdecydowanie rzadziej niż jak schudnąć. Według danych Google szukamy pomocy w przytyciu średnio 4 razy rzadziej niż w odchudzaniu. Podobną zależność obserwuję również u klientów w swoim gabinecie. Czy dieta na przytycie jest zatem łatwiejsza? Niekoniecznie.
Ile kalorii trzeba jeść, aby szybko przytyć? ⚡
Aby skutecznie przytyć, konieczne jest zwiększenie kaloryczności diety. Kluczowe jest osiągnięcie dodatniego bilansu kalorycznego, czyli spożywanie większej ilości kalorii, niż organizm spala. Jak to policzyć?
- Obliczamy swoją Podstawową Przemianę Materii (PPM, czyli BMR).
- Mnożymy wynik przez współczynnik aktywności.
- Dodajemy 300 kcal.
- Jeśli po 10 dniach masa ciała nie wzrasta, zwiększamy dzienną podaż kalorii o kolejne 300 kcal.
Jeśli chcesz szybko i skutecznie przytyć, kluczowe jest utrzymanie regularnej nadwyżki kalorycznej, ale z odpowiedniej jakości produktów.
Jaka dieta na masę? Co jeść, by zdrowo przytyć? 🍽️
Niektórzy myślą, że wystarczy jeść wszystko w dużych ilościach. To błąd! Nie warto polegać na słodyczach, fast foodach i gotowych daniach, bo prowadzi to do odkładania tkanki tłuszczowej i pogorszenia wyników zdrowotnych (np. wzrost poziomu glukozy i cholesterolu).
Zamiast tego warto postawić na pełnowartościowe produkty: ✅ Białko: chude mięsa, ryby, jaja, nabiał 🥚🐟
✅ Tłuszcze: oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy 🥑🥜
✅ Węglowodany: kasze, pieczywo żytnie, ryż brązowy 🍞🍚
✅ Warzywa: dostarczają witamin i minerałów
Stosować powinniśmy również dużo warzyw i nie przesadzać z ilością owoców. Nadmierna podaż nasyconych kwasów tłuszczowych lub cukrów prostych, będzie miała negatywny wpływ na budowanie mięśni. Zamiast soków należy pić wodę Należy pamiętać, że dieta na masę dla ektomorfika najczęściej będzie miała wyższą kaloryczność niż dla endo- lub mezomorfika. A większa masa mięśniowa to większa kaloryczność. Dlatego wraz ze wzrostem wagi należy dokładać kalorii.
Aktywność fizyczna i odpowiedni trening
Kolejnym bardzo ważnym aspektem w budowaniu masy mięśniowej jest odpowiednio ułożony plan treningowy. Jeżeli nie mamy żadnego doświadczenia na siłowni, nie wolno chwytać za plany treningowe mistrzów tego sportu. Mięśnie adepta kulturystyki nie są przystosowane do takich obciążeń oraz intensywności treningu i szybko może grozić im przetrenowanie. Co więcej od zbyt intensywnych ćwiczeń i przy braku odpowiedniej diety masa mięśniowa może nam nawet zacząć spadać. Do wszystkiego należy podchodzić ze spokojem, stopniowo zwiększając zarówno ciężary, ilość ćwiczeń jak również ich intensywność. Tylko takie podejście zagwarantuje nam końcowy sukces czyli udane budowanie mięśni.
Wprowadzenie aktywności fizycznej spowoduje, że łatwiej będzie nam przytyć, a nasze ciało będzie lepszej jakości. Zdecydowanie najlepszym rozwiązaniem będzie wprowadzenie treningu siłowego. Dzięki niemu nasz ciało będzie lepiej wyglądać, pośladki się podniosą, zniknie cellulit, a nasze tricepsy nie będą przypominać skrzydeł nietoperza ?. Dodatkowo trening siłowy powoduje wzrost poziomu testosteronu i hormonu wzrostu, które dodatkowo przyspieszą budowanie naszej formy. Ponadto trening spowoduje wydzielanie się endorfin, a one wpływają pozytywnie na nasz nastrój i polepszenie samopoczucia. A jak z treningiem aerobowym przy diecie na przytycie? Czy należy się go wystrzegać? Trening aerobowy może nam pomóc w kontrolowaniu przyrostu tkanki tłuszczowej podczas tycia. Jeżeli zauważamy, że tyjemy za szybko i odkłada nam się za dużo tkanki tłuszczowej, lepszym rozwiązaniem niż zmniejszenie kaloryczności diety, będzie wprowadzenie dodatkowego treningu aerobowego, takiego jak: spacery, rolki czy jazda na rowerze. Spowoduje to, że będziemy budować czystą masę mięśniową.
Suplementacja na masę 💊
Suplementy mogą wspomagać dietę, ale nie zastąpić jej! Kluczowe produkty to:
🟢 Białko – szybkie uzupełnienie po treningu
🟢 Kreatyna – zwiększa siłę i przyspiesza wzrost mięśni
🟢 Witaminy i minerały – wspierają regenerację i metabolizm
Najważniejsza jest dieta! To ona stanowi 60% sukcesu, trening 30%, a suplementacja tylko 10%.
Kupując plan MEGA MASA otrzymujesz:
✅ 56 dni diety na masę (8 tygodni, 5 posiłków dziennie, 280 przepisów).
✅ Plan treningowy do domu lub siłowni GRATIS.
✅ Plan suplementacji GRATIS.
✅ Prowadzenie online lub 4 wizyty kontrolne GRATIS.
✅ Możesz wykupić pojedyncze tygodnie diety.
🔥 Chcesz zbudować masę mięśniową w zdrowy sposób? Skontaktuj się i rozpocznij działanie już dziś!
