2 miesięczna Mega masa – dieta na masę

Dieta na masę mięśniową — jak zdrowo przytyć?

Dieta na masę mięśniową tylko pozornie wydaje się łatwiejsza od odchudzania. Aby zwiększać masę mięśniową bez nadmiernego otłuszczenia organizmu, potrzebna jest odpowiednio zbilansowana dieta z właściwym rozłożeniem białek, węglowodanów i tłuszczów — tylko wtedy przyrost masy będzie odpowiedniej jakości.

Ile kalorii trzeba jeść, aby szybko przytyć?

Kluczowe jest osiągnięcie dodatniego bilansu kalorycznego, czyli spożywanie większej ilości kalorii niż organizm spala. W praktyce: obliczamy Podstawową Przemianę Materii (PPM/BMR), mnożymy przez współczynnik aktywności i dodajemy 300 kcal. Jeśli po 10 dniach masa ciała nie wzrasta, zwiększamy dzienną podaż kalorii o kolejne 300 kcal.

Co jeść, by zdrowo przytyć?

Nie chodzi o jedzenie wszystkiego w dużych ilościach — nadmiar słodyczy, fast foodów i gotowych dań prowadzi do odkładania tkanki tłuszczowej i pogorszenia wyników zdrowotnych. Stawiamy na pełnowartościowe produkty:

• Białko — chude mięsa, ryby, jaja, nabiał
• Tłuszcze — oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy
• Węglowodany — kasze, pieczywo żytnie, ryż brązowy
• Warzywa — źródło witamin i minerałów

Aktywność fizyczna i odpowiedni trening

Dobrze ułożony plan treningowy to kolejny ważny element budowania masy mięśniowej. Bez doświadczenia na siłowni nie warto sięgać po plany treningowe zaawansowanych zawodników — grozi to przetrenowaniem, a przy braku odpowiedniej diety masa mięśniowa może nawet zacząć spadać. Ciężary, liczbę ćwiczeń i intensywność zwiększamy stopniowo.

Suplementacja na masę

Suplementy mogą wspomagać dietę, ale jej nie zastąpią. Najważniejsze produkty to białko (szybkie uzupełnienie po treningu), kreatyna (zwiększa siłę i przyspiesza wzrost mięśni) oraz witaminy i minerały (wspierają regenerację i metabolizm).

Dieta stanowi 60% sukcesu, trening 30%, a suplementacja tylko 10%.

Co zawiera plan MEGA MASA?

• 56 dni diety na masę — 8 tygodni, 5 posiłków dziennie, 280 przepisów
• Plan treningowy do domu lub siłowni — gratis
• Plan suplementacji — gratis
• Prowadzenie online lub 4 wizyty kontrolne — gratis
• Listę zakupów i tabelę do zapisywania postępów
• Dekalog zasad bycia na diecie oraz FAQ z najczęstszymi pytaniami klientów
• Możliwość wykupienia pojedynczych tygodni diety

Jeśli wolisz działać stacjonarnie w gabinecie w Szczecinie, płatność może odbyć się na miejscu.

Chcesz zbudować masę mięśniową w zdrowy sposób? Skontaktuj się i rozpocznij działanie już dziś.