Blog dietetyka J. Piotrowskiego

Na blogu znajdziecie wszystko, co chcielibyście dowiedzieć się o diecie i treningach. To porady zarówno dla osób chcących zdrowo się odżywiać, jak i tych, dla których liczy się cel w postaci zwiększenia masy mięśniowej, jak i wręcz przeciwnie - pozbycia się zbędnych kilogramów. Mam nadzieję, że mój blog dietetyczny spodoba się Wam i będziecie tutaj często wracać.

Dlaczego warto jeść owoce?

Główne 20221123123016 Gfe833c6d8f202736b926a36bc6268883d883a0913de093d1d34d43ebe0a389239226c19a9bd507cc3dfdc97cf39cf146ee39779c8539b5e9dc546d22ce959c72 640.jpgŚwieże owoce i warzywa mają wiele zalet. Czy wiesz, dlaczego warto je jeść? Sprawdź!

Dlaczego warto jeść świeże owoce?

Owoce są bardzo ważnym elementem naszej diety. Stanowią źródło błonnika, witamin i składników mineralnych. Jakie są zalety owoców? Oto kilka powodów, dla których warto je jeść:

  • Źródło składników odżywczych – owoce są cennym źródłem witamin, składników mineralnych, błonnika pokarmowego i flawonoidów. Dzięki temu mają pozytywny wpływ na funkcjonowanie naszego organizmu.
  • Poprawa odporności – regularne jedzenie owoców to naturalny sposób na wzmocnienie odporności organizmu.
  • Zdrowa przekąska – owoce mogą stanowić pyszną i zdrową alternatywę dla słodyczy.
  • Usprawnienie procesu trawienia – owoce mają wysoką zawartość błonnika, dzięki czemu skutecznie poprawiają trawienie i perystaltykę jelit.
Czytaj dalej
Oznaczone w:

Kalkulator kalorii i makroskładników

Kopia DWS PREZENTUJE

Obejrzyj film, aby poznań działanie mojego kalulatora dietetycznego.

 

 

 

Kliknij poniżej, aby ściagnąć kalkulator:

Czytaj dalej
Oznaczone w:

Cheat meal, Cheat day, posiłek oszukany

Cheat Day Cheat Meal Posilek Oszukany

 

Cheat meal, Cheat day, posiłek oszukany

Kiedy będę mógł zjeść cheat meal? Takie pytanie zadane na pierwszej wizycie w gabinecie dietetycznym nie zwiastuje długiego utrzymania diety.  Ale czy na pewno?

Ważna rzeczą w utrzymaniu diety jest to, abyśmy nie traktowali posiłków w kategorii nagrody czy kary. Jeżeli dieta była trzymana przez 10 dni to w nagrodę jemy cheat meal. Zrobiliśmy cheat day i kilka dni katujemy się 2 dodatkowymi seriami cardio. Takie zachowania na pewno nie pomogą nam w utrzymaniu diety i osiągnięciu rezultatów, na których nam tak zależy. Wprowadzenie cheat meala, czy też posiłku oszukanego co jakiś czas jako przerwę pomiędzy posiłkami z naszej diety na pewno będzie lepszym rozwiązaniem. Tak samo jak przez jeden posiłek nikt nie przytył. Tak samo przez jeden dobry posiłek nikt nie schudnie.

Czytaj dalej
Oznaczone w:

Dieta mż, dieta mniej żryj. Fakty i mity.

Projekt Bez Tytułu 1Dieta mż, dieta mniej żryj

Dieta mż czy też jej rozwinięcie, czyli słowa mniej żryj jest najczęściej pojawiającą się odpowiedzią trolli internetowych na pojawiające się pytanie jak schudnąć? Jest to nieco humorystyczne podejście do tematu odchudzania, ale jak każda historia ma w sobie ziarnko prawdy.

                Co sprawia, że chudniemy? Jest to ujemny bilans kaloryczny. Jest to kluczowy aspekt odchudzania i każda dieta cud (mimo zróżnicowania produktów) wykorzystuje restrykcje kaloryczne. Czyli prościej mówiąc musimy dostarczyć naszemu organizmowi mniej kalorii (pokarmu) niż w ciągu dnia ich zużyjemy. Dlaczego zatem dieta mż często nie działa? Najważniejszy w nazwie mniej żryj jest umiar. I to nie właśnie w jedzeniu, ale w ograniczaniu kaloryczności. Najczęstszym błędem popełnianym przez osoby przechodzące na dietę są właśnie zbyt małe porcje.

Czytaj dalej
Oznaczone w:

Dieta South beach - fazy, efekty, opinie, zasady

 

Dieta South Beach

Dieta South beach

Dieta South beach jest to plan żywieniowy stworzony przez doktora Artura Agatstona w latach 90. XX wieku. Swoją popularność zaczął zyskiwać po 2003, kiedy na rynku pojawiła się książka opisująca ten ciekawy jadłospis. Dieta South beach polega na wprowadzeniu ograniczenia kaloryczności wraz z niską podażą węglowodanów. Jak zauważył Artur Agatston, w USA stale rośnie podaż prostych oczyszczonych (rafinowanych) węglowodanów. Jeżeli jemy dużo cukrów narażamy się na efekt śnieżnej kuli. Wysoki poziom cukru we krwi powoduje aktywacje insuliny, która ten poziom obniża. Za chwile nasz organizm znowu ma ochotę na jeszcze więcej cukru. Dlatego warto zadbać o dietę, która ma na celu utrzymanie poziomu cukru na stałym poziomie. I taką dietą jest dieta plaż południowych jak w wolnym tłumaczeniu można nazwać dietę South beach.

Czytaj dalej
Oznaczone w:

Jak przytyć czyli dieta na przytycie. Szybko i zdrowo

 

 Jak Przytyc Dieta Na Przytycie

Jak przytyć jest to zdecydowanie rzadziej zadawane pytanie niż jak schudnąć. Według trendów google średnio 4x rzadziej szukamy pomocy w przytyciu niż w odchudzaniu. Podobną zależność widzę w moim gabinecie we współpracy z moimi klientami. Czy dieta na przytycie jest zatem 4x łatwiejsza? Niekoniecznie. Co zatem trzeba zrobić, aby w zdrowy sposób przytyć?

Czytaj dalej
Oznaczone w:

Dieta gm czyli dieta general motors

 

Dieta Gm Dieta General Motors

Dieta gm czyli dieta general motors

Dieta gm czy potocznie nazywana dietą general motors powstała 1985r. Rzekomo powstała na zlecenie departamentu rolnictwa rządu USA, jednakże była to tylko miejska legenda i tak naprawdę nie mamy wiedzy jak dieta gm powstała, Jest to kolejne dieta cud, która nie nadaje się do dłuższego stosowania, a spadek wagi podczas jej stosowania jest krótkotrwały i ściśle powiązany z efektem jojo. Jednakże 7kg w 7 dni brzmi zachęcająco prawda?

Czytaj dalej
Oznaczone w:

Jak spalić tłuszcz z brzucha, czyli produkty przyspieszające spalanie tłuszczu

 

Jak Spalic Tluszcz Z Brzucha

Jak spalić tłuszcz z brzucha

Jak spalić tłuszcz z brzucha to jedno z najczęściej pojawiających się pytań w Internecie. Najchętniej pojawia się on w towarzystwie stwierdzeń bez diety lub bez ćwiczeń. Od razu muszę wszystkich zmartwić, spalanie tłuszczu bez diety i bez ćwiczeń w zdrowy sposób jest nierealne. I to nie tylko z brzucha. Zajmijmy się zatem produktami, które przyspieszają odchudzanie. Prześledziłem składy najpopularniejszych na rynku spalaczy tłuszczu, aby sprawdzić jakie produkty warto wprowadzić do codziennej diety. Wiadomo, że w spalaczach pojawiają się ekstrakty produktów spożywczych, niemniej jednak częste spożywanie naturalnych produktów, również może spowodować pozytywne zmiany składu ciała w naszym organizmie. Zacznijmy zatem przegląd w którym przedstawie Wam produkty przyspieszające spalanie tłuszczu.

Czytaj dalej
Oznaczone w:

Sok aloesowy, czyli aloes na odchudzanie i trądzik

Sok Aloesowy Min

Sok z aloesu

Aloes to roślina o grubych zielonych ostro zakończonych liściach, z których pozyskuje się zdrowotny miąższ, który służy do produkcji soku aloesowego. Który aloes jest leczniczy? Istnieje około 350 gatunków aloesu z czego około 20 gatunków ma działanie lecznicze. Najbardziej pożądane gatunki to przede wszystkim aloes drzewiasty i aloes zwyczajny, znany nam wszystkim bardziej ze swojej łacińskiej nazwy Aloë vera. Sok z aloesu i jego właściwości prozdrowotne były znane już w starożytności. Także w naszej rodzimej medycynie ludowej, można znaleźć o nim wzmianki. Aloes do picia swoje działanie potwierdził w wielu aktualnych badaniach naukowych. Jest stosowany zarówno w przemyśle farmaceutycznym, kosmetycznym oraz spożywczym. A jak działa sok aloesowy i miąższ z aloesu?

Czytaj dalej
Oznaczone w:

Nie daj się koronawirusowi !!!

 

KORONAWIRUS Min

Jak zwiększyć swoją odporność? Nie daj się koronawirusowi!

Koronawirus pojawił się w Polsce. Ze sklepowych półek znikają towary, maseczki w Internecie osiągają 1000% swojej podstawowej ceny. Jak zatem zadbać o swoją naturalną odporność? Jak przeciwdziałać infekcjom wirusowym i bakteryjnym? Co osłabia naszą odporność? O tym w poniższym artykule.

Czytaj dalej
Oznaczone w: