Nazwa ćwiczenia:
Uginanie przedramienia w oparciu o kolano
Nazwy alternatywne:
uginanie przedramienia w siadzie, uginanie przedramienia na kolanie, concentration curl, uginanie na kolanie uginanie hantli w oparciu o kolano, uginanie przedramion w oparciu o kolano
Nazwa angielska:
Concentration Curl
Wideo instruktażowe:
Opis techniki:
Usiądź na ławce w lekkim rozkroku. Trzymając hantlę podchwytem w jednej ręce, oprzyj łokieć o wewnętrzną stronę uda tej samej nogi. Drugą rękę połóż luźno na udzie. Uginaj przedramię w górę do wysokości barku, mocno napinając biceps na szczycie ruchu. Powoli wróć do pozycji startowej, nie pozwalając łokciowi oderwać się od uda i nie wykonując ruchu z nadgarstka. Skup się na pełnej izolacji bicepsa i płynnym, dokładnym ruchu.
Najczęstsze błędy:
- Odsuwanie łokcia od uda
- Ruch z zamachem
- Ruch z nadgarstka
- Zbyt szybkie tempo
Dla kogo to ćwiczenie?:
Dla osób chcących precyzyjnie rozbudować biceps i poprawić kontrolę nad ruchem ramienia.
Warianty:
Naprzemiennie, wolniejsze tempo, z supinacją
Sprzęt potrzebny do ćwiczenia:
Hantla
Poziom trudności:
Początkujący / Średniozaawansowany
Grupa główna mięśniowa:
biceps
Grupy poboczne mięśniowe:
przedramiona
FAQ – najczęściej zadawane pytania:
Czy warto zatrzymać ruch na górze?
Tak, to pomaga lepiej napiąć mięsień.
Na co uważać przy ćwiczeniu?
Na nieruchome ustawienie łokcia i płynny ruch.
Czy ćwiczenie nadaje się dla każdego?
Tak, wystarczy dobrać odpowiedni ciężar.
Pytania wpisywane w Google:
concentration curl technika
uginanie na kolanie hantla
biceps koncentracja ćwiczenie
izolacja bicepsa koncentracja
Tagi:
hantla, początkujący
