Nazwa ćwiczenia:
Uginanie przedramion z hantlą na modlitewniku
Nazwy alternatywne:
uginanie ramienia na modlitewniku z hantlą, biceps na modlitewniku z hantlą, uginanie hantli na ławce skośnej, preacher curl with dumbbell
Nazwa angielska:
Preacher Curl with Dumbbell
Wideo instruktażowe:
Opis techniki:
Usiądź na ławce modlitewnika i oprzyj jedno ramię o pochyłą część ławki. Chwyć hantlę podchwytem jedną ręką. Uginaj przedramię w górę do wysokości barku, mocno napinając biceps na szczycie ruchu. Zatrzymaj ruch na moment i powoli opuszczaj hantlę, utrzymując kontrolę przez cały czas. Nie odrywaj ramienia od oparcia i nie wykonuj ruchu z nadgarstka. Oddychaj regularnie, skupiając się na precyzyjnym ruchu i izolacji bicepsa.
Najczęstsze błędy:
- Odklejanie ramienia od oparcia
- Ruch z nadgarstka
- Zbyt szybkie tempo
- Niepełny zakres ruchu
Dla kogo to ćwiczenie?:
Dla osób chcących poprawić symetrię i kształt bicepsa oraz wyizolować jego pracę.
Warianty:
Z supinacją nadgarstka, wąski/szeroki chwyt, wolniejsze tempo
Sprzęt potrzebny do ćwiczenia:
Hantla, ławka modlitewnika
Poziom trudności:
Początkujący / Średniozaawansowany
Grupa główna mięśniowa:
biceps
Grupy poboczne mięśniowe:
przedramiona
FAQ – najczęściej zadawane pytania:
Czy ćwiczenie można wykonywać naprzemiennie?
Tak, pozwala skupić się na jednej ręce i poprawić czucie mięśniowe.
Czy można użyć hantli o różnej wadze?
Tak, ale zawsze wybieraj ciężar pod własne możliwości.
Czy warto zatrzymać ruch na górze?
Tak, to pozwala lepiej napiąć mięsień.
Pytania wpisywane w Google:
preacher curl dumbbell technika
uginanie na modlitewniku hantla
biceps na ławce skośnej hantla
izolacja bicepsa hantlą
Tagi:
hantla, modlitewnik, początkując
