Nazwa ćwiczenia:
Młotkowe uginanie przedramion do środka klatki
Nazwy alternatywne:
uginanie młotkowe do klatki, hammer curl across chest, młotki wąsko
Nazwa angielska:
Hammer Curl Across Chest
Wideo instruktażowe:
Opis techniki:
Stań prosto, trzymaj hantle w dłoniach chwytem neutralnym. Uginaj naprzemiennie ramiona, prowadząc hantle w kierunku środka klatki piersiowej – łokcie trzymaj blisko tułowia. Skup się na powolnym opuszczaniu i pełnej kontroli ruchu. Nie rozstawiaj łokci na boki i nie bujaj tułowiem.
Najczęstsze błędy:
- Zbyt duży ciężar
- Zbyt szybki ruch
- Brak kontroli nad ciężarem
- Łokcie za szeroko od ciała
Dla kogo to ćwiczenie?:
Dla osób, które chcą poprawić siłę i wygląd bicepsa, ramion oraz wzmocnić przedramiona.
Warianty:
Naprzemiennie, siedząc, z zatrzymaniem na środku, z gumą oporową.
Sprzęt potrzebny do ćwiczenia:
Hantle
Poziom trudności:
Początkujący / Średniozaawansowany
Grupa główna mięśniowa:
biceps
Grupy poboczne mięśniowe:
przedramiona, ramienny
FAQ – najczęściej zadawane pytania:
Czy trzeba wysoko podnosić hantle?
Nie, najważniejsza jest pełna kontrola i prowadzenie łokcia blisko ciała.
Czy to ćwiczenie można robić w domu?
Tak, nawet z butelkami lub gumą oporową.
Na co zwracać uwagę przy młotkach do klatki?
Aby nie rotować barków i nie bujać ciałem.
Pytania wpisywane w Google:
jak zrobić młotki do klatki
hammer curl do klatki technika
uginanie ramion młotkowe do środka
ćwiczenia na biceps w domu młotki
Tagi:
hantle, poczatkujący
