18 Jak zrobić młotkowe uginanie przedramion do środka klatki – technika, błędy i porady

Nazwa ćwiczenia:
Młotkowe uginanie przedramion do środka klatki

Nazwy alternatywne:
uginanie młotkowe do klatki, hammer curl across chest, młotki wąsko

Nazwa angielska:
Hammer Curl Across Chest

Wideo instruktażowe:

Opis techniki:
Stań prosto, trzymaj hantle w dłoniach chwytem neutralnym. Uginaj naprzemiennie ramiona, prowadząc hantle w kierunku środka klatki piersiowej – łokcie trzymaj blisko tułowia. Skup się na powolnym opuszczaniu i pełnej kontroli ruchu. Nie rozstawiaj łokci na boki i nie bujaj tułowiem.

Najczęstsze błędy:

• Zbyt duży ciężar
• Zbyt szybki ruch
• Brak kontroli nad ciężarem
• Łokcie za szeroko od ciała

Dla kogo to ćwiczenie?:
Dla osób, które chcą poprawić siłę i wygląd bicepsa, ramion oraz wzmocnić przedramiona.

Jakub Piotrowski · Dietetyk kliniczny

Chcesz osiągnąć trwałe efekty?

Indywidualny plan żywienia dopasowany do Twoich celów i trybu życia. Pracuj bezpośrednio z dietetykiem klinicznym.

Umów konsultację Kup indywidualną dietę on-line

Warianty:
Naprzemiennie, siedząc, z zatrzymaniem na środku, z gumą oporową.

Sprzęt potrzebny do ćwiczenia:
Hantle

Poziom trudności:
Początkujący / Średniozaawansowany

Grupa główna mięśniowa:
biceps

Grupy poboczne mięśniowe:
przedramiona, ramienny

FAQ – najczęściej zadawane pytania:
Czy trzeba wysoko podnosić hantle?
Nie, najważniejsza jest pełna kontrola i prowadzenie łokcia blisko ciała.
Czy to ćwiczenie można robić w domu?
Tak, nawet z butelkami lub gumą oporową.
Na co zwracać uwagę przy młotkach do klatki?
Aby nie rotować barków i nie bujać ciałem.

Pytania wpisywane w Google:
jak zrobić młotki do klatki
hammer curl do klatki technika
uginanie ramion młotkowe do środka
ćwiczenia na biceps w domu młotki

Tagi:
hantle, poczatkujący