Barki to jeden z kluczowych elementów harmonijnej sylwetki, odpowiadający za szerokość ramion oraz stabilność stawu barkowego. Regularny trening mięśni naramiennych poprawia siłę górnych partii ciała, wspiera zdrowie i ruchomość stawów oraz zwiększa bezpieczeństwo podczas wykonywania ćwiczeń siłowych. Silne barki pomagają także w lepszej kontroli nad innymi ruchami, a ich rozbudowa dodaje sylwetce atletycznego wyglądu.
W tej kategorii znajdziesz rozbudowaną bazę ćwiczeń na barki, takich jak wznosy hantli przodem, w bok, wyciskanie siedząc, arnoldki czy rotacje zewnętrzne. Każde ćwiczenie zostało opisane pod kątem techniki, zakresu ruchu, oddechu i częstych błędów. Poradniki wideo i praktyczne wskazówki ułatwią dobór odpowiednich wariantów – zarówno dla początkujących, jak i zaawansowanych. Trenując barki regularnie, poprawisz siłę, wygląd oraz funkcjonalność swoich ramion.
Nazwa ćwiczenia:Facepull Nazwy alternatywne:face pull, ściąganie linek do twarzy, wiosłowanie do twarzy, pociąganie wyciągu do twarzy Nazwa angielska:Face Pull Wideo instruktażowe: Opis techniki:Stań w…
Czytaj dalejNazwa ćwiczenia:Wyciskanie sztangi stojąc Nazwy alternatywne:wyciskanie żołnierskie, wyciskanie sztangi nad głowę, wyciskanie na barki stojąc, standing barbell overhead press Nazwa angielska:Standing Barbell Overhead Press…
Czytaj dalejNazwa ćwiczenia:Wznosy bokiem na wyciągu Nazwy alternatywne:unoszenie ramienia bokiem, boczne unoszenie linki, unoszenie jednej ręki na wyciągu, cable lateral raise, Unoszenie ramienia bokiem z…
Czytaj dalejNazwa ćwiczenia:Podciąganie linek do brody z wyciągu dolnego Nazwy alternatywne:unoszenie linki do brody, podciąganie linki z wyciągu dolnego, wiosłowanie pionowe z linką, cable upright…
Czytaj dalejNazwa ćwiczenia:Wznosy hantli bokiem Nazwy alternatywne:unoszenie hantli bokiem, side lateral raise, wznosy boczne Nazwa angielska:Side Lateral Raise Wideo instruktażowe: Opis techniki:Stań prosto, trzymaj hantle…
Czytaj dalejNazwa ćwiczenia:Wznosy hantli przodem stojąc Nazwy alternatywne:unoszenie przodem, front raise, wznosy na przód barków Nazwa angielska:Dumbbell Front Raise Wideo instruktażowe: Opis techniki:Wznosy hantli przodem…
Czytaj dalejNazwa ćwiczenia:Wyciskanie nad głowę siedząc na barki Nazwy alternatywne:wyciskanie barków, barki siedząc, shoulder press Wideo instruktażowe: Opis techniki:Usiądź stabilnie na ławce i trzymaj hantle…
Czytaj dalejNazwa ćwiczenia:Arnoldki Nazwy alternatywne:arnold press, wyciskanie obrotowe na barki, barki hantle Wideo instruktażowe: Opis techniki:Arnoldki – Wyciskanie hantli nad głowę siedząc z przekręcaniem nadgarstka…
Czytaj dalej
