Nazwa ćwiczenia:
Wznosy hantli bokiem
Nazwy alternatywne:
unoszenie hantli bokiem, side lateral raise, wznosy boczne
Nazwa angielska:
Side Lateral Raise
Wideo instruktażowe:
Opis techniki:
Stań prosto, trzymaj hantle wzdłuż ciała, dłonie skierowane do tułowia. Unieś ramiona bokiem do wysokości barków, lekko uginając łokcie – nadgarstki powinny być w jednej linii z przedramionami. Ruch wykonuj spokojnie, bez zamachu i szarpania. Powoli opuść hantle do pozycji wyjściowej, zachowując stałe napięcie w barkach. Pilnuj, aby nie podnosić ramion wyżej niż barki i nie bujać tułowiem podczas ruchu.
Najczęstsze błędy:
- Zbyt duży ciężar
- Zbyt szybki ruch
- Bujanie ciałem
- Brak kontroli nad ciężarem
- Łokcie w przeproście
Dla kogo to ćwiczenie?:
Dla osób, które chcą poprawić szerokość barków, ich siłę oraz wytrzymałość.
Warianty:
Siedząc, z gumami, na maszynie, jednorącz
Sprzęt potrzebny do ćwiczenia:
Hantle
Poziom trudności:
Początkujący / Średniozaawansowany
Grupa główna mięśniowa:
barki
Grupy poboczne mięśniowe:
górna część pleców, czworoboczny
FAQ – najczęściej zadawane pytania:
Czy mogę robić wznosy bokiem jednorącz?
Tak, to bardzo dobry wariant na większą kontrolę ruchu.
Czy warto trzymać kciuki wyżej niż mały palec?
Nie, staraj się prowadzić dłonie neutralnie lub delikatnie z rotacją do dołu.
Ile powtórzeń robić?
Najczęściej 10–15 w serii.
Pytania wpisywane w Google:
jak zrobić wznosy hantli bokiem
side lateral raise technika
wznosy boczne na barki
ćwiczenia na barki z hantlami
