Nazwa ćwiczenia:
Wznosy hantli przodem stojąc
Nazwy alternatywne:
unoszenie przodem, front raise, wznosy na przód barków
Nazwa angielska:
Dumbbell Front Raise
Wideo instruktażowe:
Opis techniki:
Wznosy hantli przodem polegają na podnoszeniu hantli przed siebie na wysokość barków. Powoli opuszcza się hantle, a następnie podnosi się z powrotem do góry, nie podnosząc wyżej niż barki, utrzymując kontrolę nad ruchem. Łokcie powinny być minimalnie ugięte. Zadbaj o wyprostowaną sylwetkę i napięcie mięśni korpusu. Ruch powinien być płynny i kontrolowany – bez szarpania i bezpośredniego blokowania stawów. Oddychaj swobodnie: wdech przy opuszczaniu, wydech przy podnoszeniu.
Najczęstsze błędy:
Zbyt duży ciężar
Zbyt szybki ruch
Bujanie ciałem
Brak kontroli nad ciężarem
Łokcie w przeproście
Dla kogo to ćwiczenie?:
Dla osób, które chcą poprawić wygląd i siłę ramion oraz górnej części ciała.
Warianty:
Z hantlami jednorącz, oburącz, na zmianę, ze zmianą kąta.
Sprzęt potrzebny do ćwiczenia:
Hantle
Poziom trudności:
Początkujący / Średniozaawansowany
Grupa główna mięśniowa:
barki
Grupy poboczne mięśniowe:
przedramiona, core
FAQ:
Czy wznosy hantli przodem stojąc można robić na stojąco?
Tak, większość wersji wykonywana jest właśnie w pozycji stojącej.
Czy nadaje się na zakończenie treningu?
Tak, świetnie jako ćwiczenie izolujące.
Czy to dobre ćwiczenie na spalanie?
Głównie buduje mięsień, ale jako część obwodu wpływa na spalanie kalorii.
Pytania wpisywane w Google:
jak zrobić wznosy hantli przodem stojąc
wznosy hantli przodem stojąc technika
wznosy hantli przodem stojąc w domu
ćwiczenia na siłowni wznosy hantli przodem stojąc
Tagi:
hantle, początkujący, średniozaawansowany
