Nazwa ćwiczenia:
Podciąganie linek do brody z wyciągu dolnego
Nazwy alternatywne:
unoszenie linki do brody, podciąganie linki z wyciągu dolnego, wiosłowanie pionowe z linką, cable upright row
Nazwa angielska:
Cable Upright Row
Wideo instruktażowe:
Opis techniki:
Stań przodem do wyciągu dolnego, chwyć linki oburącz nachwytem. Stopy rozstaw na szerokość bioder, lekko ugnij kolana. Utrzymując napięcie w barkach i plecach, unosimy linki w górę do wysokości brody, prowadząc łokcie wyżej niż nadgarstki. W końcowej fazie ruchu mocno napnij barki i zatrzymaj na chwilę, by poczuć napięcie. Powoli wróć do pozycji wyjściowej, kontrolując ciężar i nie opuszczając łokci zbyt nisko. Ruch wykonuj płynnie, bez zamachu i szarpania. Cały czas oddychaj regularnie i utrzymuj stabilną postawę.
Najczęstsze błędy:
- Łokcie poniżej nadgarstków
- Ruch z zamachem
- Szarpanie linki
- Zbyt szybkie tempo
Dla kogo to ćwiczenie?:
Dla osób chcących rozbudować barki i górną część pleców oraz poprawić siłę w obrębie ramion.
Warianty:
Z gryfem, szeroki/wąski chwyt, z pauzą na górze
Sprzęt potrzebny do ćwiczenia:
Wyciąg dolny z linkami
Poziom trudności:
Średniozaawansowany
Grupa główna mięśniowa:
barki
Grupy poboczne mięśniowe:
górna część pleców, biceps
FAQ – najczęściej zadawane pytania:
Czy ćwiczenie można wykonywać gryfem?
Tak, zmienia nieco akcent mięśniowy.
Na co zwrócić uwagę przy tym ćwiczeniu?
Na prowadzenie łokci wyżej niż nadgarstki.
Czy nadaje się na rozgrzewkę?
Tak, przy małym ciężarze.
Pytania wpisywane w Google:
cable upright row technika
podciąganie linek do brody wyciąg
unoszenie linki do brody
ćwiczenia na barki wyciąg
Tagi:
wyciąg dolny, Średniozaawansowany
