Nazwa ćwiczenia:
Wyciskanie sztangi stojąc
Nazwy alternatywne:
wyciskanie żołnierskie, wyciskanie sztangi nad głowę, wyciskanie na barki stojąc, standing barbell overhead press
Nazwa angielska:
Standing Barbell Overhead Press
Wideo instruktażowe:
Opis techniki:
Stań prosto, stopy na szerokość bioder, napnij brzuch i pośladki dla stabilizacji. Chwyć sztangę nachwytem na szerokość barków i ustaw ją na górnej części klatki piersiowej. Z wydechem wypchnij sztangę pionowo w górę nad głowę, prostując ramiona bez blokowania łokci. W szczytowej fazie napnij barki i triceps, nie przechylaj tułowia do tyłu. Z wdechem powoli opuszczaj sztangę z powrotem na klatkę piersiową, utrzymując kontrolę nad ciężarem. Cały czas trzymaj napięcie w mięśniach korpusu, nie wykonuj ruchu z nóg. Oddychaj regularnie i skup się na stabilności całego ciała.
Najczęstsze błędy:
- Przechylanie tułowia do tyłu
- Szarpanie ciężaru
- Ruch z nóg zamiast barków
- Zbyt szybkie tempo
Dla kogo to ćwiczenie?:
Dla osób chcących zbudować siłę i masę barków oraz poprawić stabilizację korpusu.
Warianty:
Wyciskanie zza głowy, wersja siedząca, z gryfem łamanym
Sprzęt potrzebny do ćwiczenia:
Sztanga
Poziom trudności:
Początkujący / Średniozaawansowany
Grupa główna mięśniowa:
barki (przedni akton)
Grupy poboczne mięśniowe:
triceps, górna część klatki piersiowej
FAQ – najczęściej zadawane pytania:
Czy ćwiczenie nadaje się dla każdego?
Tak, ale wymaga dobrej techniki i kontroli.
Na co zwracać uwagę przy ruchu?
Na napięcie korpusu i brak ruchu z nóg.
Czy można wykonywać ćwiczenie siedząc?
Tak, wtedy mocniej izolujesz barki.
Pytania wpisywane w Google:
overhead press technika
wyciskanie sztangi stojąc
ćwiczenia na barki sztanga
żołnierskie wyciskanie jak zrobić
Tagi:
sztanga, początkujący
