Nazwa ćwiczenia:
Wyciskanie nad głowę siedząc na barki
Nazwy alternatywne:
wyciskanie barków, barki siedząc, shoulder press
Wideo instruktażowe:
Opis techniki:
Usiądź stabilnie na ławce i trzymaj hantle na wysokości barków, dłonie skierowane do przodu. Z tej pozycji wypchnij hantle prosto w górę, aż ramiona się wyprostują (ale nie blokuj ich w łokciach). Następnie kontrolowanym ruchem opuść hantle z powrotem do pozycji wyjściowej. Ruch powinien być płynny, bez kołysania ciała. Oddychaj: wdech przy opuszczaniu, wydech przy wypychaniu. To klasyczne ćwiczenie na barki, które rozwija siłę i masę mięśni naramiennych.
Najczęstsze błędy:
Zbyt duży ciężar
Zbyt szybki ruch
Blokowanie rąk w łokciach
Brak kontroli nad ciężarem
Wyginanie nadgarstków
Dla kogo to ćwiczenie?:
Dla osób budujących siłę i masę mięśniową w obrębie barków i górnej części ciała.
Warianty:
Jednorącz, siedząc, stojąc, z obrotem, bez obrotu, w opadzie.
Sprzęt potrzebny do ćwiczenia:
Hantle, ławka treningowa
Poziom trudności:
Początkujący / Średniozaawansowany
Grupa główna mięśniowa:
barki
Grupy poboczne mięśniowe:
triceps
FAQ:
Czy wyciskanie nad głowę siedząc na barki można wykonywać w domu?
Tak, wystarczą hantle i stabilne siedzisko lub mata.
Czy ćwiczenie nadaje się dla początkujących?
Tak, przy zachowaniu ostrożności i odpowiedniego ciężaru.
Na co działa to ćwiczenie?
Na główne partie barków, grzbietu lub ramion – zależnie od wariantu.
Pytania wpisywane w Google:
jak zrobić wyciskanie nad głowę siedząc na barki
wyciskanie nad głowę siedząc na barki technika
wyciskanie nad głowę siedząc na barki w domu
ćwiczenia na siłowni wyciskanie nad głowę siedząc na barki
Tagi:
hantle, początkujący, ławka treningowa, średniozaawansowany
