Nazwa ćwiczenia:
Wznosy bokiem na wyciągu
Nazwy alternatywne:
unoszenie ramienia bokiem, boczne unoszenie linki, unoszenie jednej ręki na wyciągu, cable lateral raise, Unoszenie ramienia bokiem z wyciągu dolnego
Nazwa angielska:
Cable Lateral Raise
Wideo instruktażowe:
Opis techniki:
Stań bokiem do wyciągu dolnego i złap linkę jedną ręką nachwytem lub chwytem neutralnym. Druga ręka może spoczywać na biodrze lub przytrzymywać wyciąg dla lepszej stabilizacji. Ustaw stopę bliżej wyciągu lekko wysuniętą w przód, aby zachować balans. Ramię lekko ugnij w łokciu. Z tej pozycji, nie pochylając tułowia, unieś ramię bokiem w górę do wysokości barku, skupiając się na napięciu bocznego aktonu barku. Zatrzymaj ruch na chwilę w górze, poczuj pracę mięśnia, po czym powoli wróć do pozycji startowej. Pilnuj, aby nie wykonywać ruchu z zamachem, a łokieć nie przekraczał linii barku. Ćwiczenie wykonuj płynnie i pod pełną kontrolą. Po zakończeniu serii zmień stronę.
Najczęstsze błędy:
- Ruch z zamachem
- Unoszenie zgiętego ramienia zbyt wysoko
- Pochylanie tułowia na bok
- Brak napięcia w barku
Dla kogo to ćwiczenie?:
Dla osób chcących wyizolować i rozwinąć boczną część barków oraz poprawić kształt ramion.
Warianty:
Wersja jednorącz lub oburącz (na dwóch wyciągach), wolniejsze tempo, z pauzą w górze
Sprzęt potrzebny do ćwiczenia:
Wyciąg dolny
Poziom trudności:
Początkujący / Średniozaawansowany
Grupa główna mięśniowa:
barki (boczny akton)
Grupy poboczne mięśniowe:
górna część pleców, przedramię
FAQ – najczęściej zadawane pytania:
Czy można ćwiczyć obie ręce jednocześnie?
Tak, jeśli masz dwa wyciągi, możesz ćwiczyć oburącz.
Czy warto wykonywać ćwiczenie z wolnym ciężarem?
Tak, warto mieszać warianty dla pełnego rozwoju barków.
Na co zwracać szczególną uwagę?
Na kontrolę ruchu, brak zamachu i stabilny tułów.
Pytania wpisywane w Google:
cable lateral raise technika
unoszenie ramienia bokiem wyciąg
ćwiczenia na boczny akton barku
boczne unoszenie linki
Tagi:
wyciąg dolny, początkujący
