Dieta Dash. Co to jest dieta dash i na czym polega?

Dieta Dash

Dieta Dash

Co to jest dieta dash?

Dieta Dash (Dietary Approaches to Stop Hypertension) jest to dieta, której głównym celem jest obniżenie ciśnienia tętniczego. Jest dietą podobną do diety śródziemnomorskiej.  Na czym polega dieta DASH? Dieta Dash polega na obniżeniu podaży węglowodanów prostych, tłuszczu i soli przy jednoczesnym zwiększeniu spożycia warzyw i owoców. Ważna jest także wysoka podaż błonnika pokarmowego. Działanie diety dash jest udowodnione klinicznie.

Samo wprowadzenie Diety Dash zmniejsza ciśnienie średnio o 8-14 HH. Dodatkowo spadek wagi będący następstwem ograniczenia kaloryczności diety może obniżyć ciśnienie o 5-20HH. Ograniczenie soli to kolejne 2-8HH.

Dieta Dash opinie

Dieta Dash została uznana za najzdrowszą dietę na świecie. Jest ona rekomendowana przez kardiologów i dietetyków jako najlepsza dieta dla osób z problemami z nadciśnieniem tętniczym. Dodatkowo można ją stosować przy innych schorzeniach.

Dieta dash efekty - odchudzanie i cukrzyca

Pozytywne efekty zastosowania Diety Dash można zaobserwować nie tylko u osób z nadciśnieniem tętniczym, ale także w chorobach takich jak: cukrzyca, dyslipidemia czy zespół metaboliczny. Obniżenie kaloryczności w diecie pozwoli również na zdrowe i szybkie zgubienie nadprogramowych kilogramów. Dzięki zaszczepieniu zdrowych wzorców żywieniowych nie obserwuję się efektu jojo.

Dieta Dash produkty zalecane i dozwolone

W diecie dash zalecenia dotyczące produktów wyglądają następująco:

  • Zboża 7-8 dawek dziennie, gdzie jedna dawka to (1 kromka chleba żytniego lub owsianego, albo pół szklanki płatków lub otrębów zbożowych, albo pół szklanki ryżu lub makaronu)
  • Warzywa 4-5 dawek dziennie, gdzie jedna dawka to (1 szklanka warzyw liściastych np. sałata, albo poł szklanki innych warzyw, albo 1 szklanka soku warzywnego)
  • Owoce 4-5 dawek dziennie, gdzie jedna dawka to (1 średni owoc, albo pół szklanki świeżych owoców albo ¼ szklanki owoców suszonych)
  • Produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu , gdzie jedna dawka to ( szklanka mleka o niskiej zawartości tłuszczu lub szklanka jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu)
  • Mięso i ryby 2 dawki, gdzie jedna dawka to ( 100g chudego mięsa lub ryb lub owoców morza)
  • Tłuszcze 3 dawki dziennie ( 1 mała łyżeczka oleju lub oliwy lub majonezu)

Dieta dash produkty zabronione i niedozwolone

Do produktów niedozwolonych w Diecie Dash zaliczamy: słodycze, ciastka, tłuste mięsa, gotowe wyroby garmażeryjne, solone przekąski, fastfoody, tłuste wędliny, produkty konserwowane za pomocą soli.

Dieta dash - pomoc dietetyka

Chcesz kupić indywidualny jadłospis kliknij - dieta dash tygodniowy jadłospis

Masz jakieś pytania – zapraszam do kontaktu

 

 

 

Oceń ten wpis:

Podobne wpisy

 

Już wychodzisz ?

Masz jakieś pytania ? - zapraszam do formularza kontaktowego - kliknij lub z chęcią odpowiem na wszelkie pytania pod nr telefonu 609492936

Nie lubisz dzwonić? Umów wizytę w gabinecie lub konsultację online poprzez serwis Znanylekarz.pl klikając obrazek poniżej.

Jakub Piotrowski - ZnanyLekarz.pl

Zapraszam również do lektury mojego bloga dietetycznego

Kontakt

Dietetyk w Szczecinie Jakub Piotrowski

Adres: Jarowita 9a/1, 70-501 Szczecin
Telefon: 609 492 936

kontakt@dietetykwszczecinie.pl