Unoszenie rąk i nóg leżąc – technika Dead Bug
Unoszenie rąk i nóg leżąc na plecach – technika Dead Bug Nazwa ćwiczenia Unoszenie rąk i nóg leżąc na plecach Nazwy alternatywne: dead bug,…
Czytaj dalejKategoria
Plecy
Ćwiczenia na plecy są niezbędne dla zrównoważonego rozwoju sylwetki i zapobiegania bólom kręgosłupa. Silne plecy wspierają prawidłową postawę, zwiększają stabilność ciała podczas codziennych czynności i wpływają na poprawę wydolności całego organizmu. Regularny trening mięśni grzbietu pomaga uniknąć kontuzji, a także poprawia wyniki w innych ćwiczeniach wielostawowych.
W tej kategorii znajdziesz zarówno ćwiczenia izolowane, jak i złożone, które budują szerokość i grubość pleców. Wiosłowania hantlami, martwe ciągi i inne ćwiczenia na plecy – każde ma swój szczegółowy opis techniki wykonania, najczęstsze błędy oraz porady dotyczące zaangażowania odpowiednich mięśni. Dowiesz się, jak trenować plecy skutecznie w domu i na siłowni, jak dostosować poziom trudności do swoich możliwości.
32 Jak zrobić odwodzenie nogi bokiem z gumą w podporze – technika, błędy i porady
Nazwa ćwiczenia:Odwodzenie nogi bokiem z gumą w podporze Nazwy alternatywne:odwodzenie nogi w podporze, fire hydrant z gumą, boczne odwodzenie nogi na czworakach Nazwa angielska:Banded…
Czytaj dalej
31 Jak zrobić odwodzenie nogi bokiem z gumą – technika, błędy i porady
Nazwa ćwiczenia:Odwodzenie nogi bokiem z gumą Nazwy alternatywne:odwodzenie nogi z gumą, banded side leg raise, boczne unoszenie nogi z taśmą Nazwa angielska:Banded Side Leg…
Czytaj dalej
30 Jak zrobić chodzenie bokiem z taśmą – technika, błędy i porady
Nazwa ćwiczenia:Chodzenie bokiem z taśmą – krab Nazwy alternatywne:krab z gumą, lateral band walk, boczne chodzenie z gumą Nazwa angielska:Lateral Band Walk Wideo instruktażowe:…
Czytaj dalej
26 Jak zrobić przysiady bułgarskie – technika, błędy i porady
Nazwa ćwiczenia:Przysiady bułgarskie Nazwy alternatywne:przysiady z nogą z tyłu na ławce, Bulgarian split squat, wykroki bułgarskie Nazwa angielska:Bulgarian Split Squat Wideo instruktażowe: Opis techniki:Stań…
Czytaj dalej
22 Jak zrobić wykroki do tyłu – technika, błędy i porady
Nazwa ćwiczenia:Wykroki do tyłu Nazwy alternatywne:wypady w tył, reverse lunges, cofane wykroki Nazwa angielska:Reverse Lunges Wideo instruktażowe: Opis techniki:Stań prosto, stopy na szerokość bioder.…
Czytaj dalej
09 Jak zrobić Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia – technika, błędy i porady
Nazwa ćwiczenia:Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia Nazwy alternatywne:wiosłowanie, hantlami w opadzie, grzbiet hantle Nazwa angielska:Bent Over Dumbbell Row Wideo instruktażowe: Opis techniki:Stań w lekkim…
Czytaj dalej