Ćwiczenia na plecy są niezbędne dla zrównoważonego rozwoju sylwetki i zapobiegania bólom kręgosłupa. Silne plecy wspierają prawidłową postawę, zwiększają stabilność ciała podczas codziennych czynności i wpływają na poprawę wydolności całego organizmu. Regularny trening mięśni grzbietu pomaga uniknąć kontuzji, a także poprawia wyniki w innych ćwiczeniach wielostawowych.
W tej kategorii znajdziesz zarówno ćwiczenia izolowane, jak i złożone, które budują szerokość i grubość pleców. Wiosłowania hantlami, martwe ciągi i inne ćwiczenia na plecy – każde ma swój szczegółowy opis techniki wykonania, najczęstsze błędy oraz porady dotyczące zaangażowania odpowiednich mięśni. Dowiesz się, jak trenować plecy skutecznie w domu i na siłowni, jak dostosować poziom trudności do swoich możliwości.
Nazwa ćwiczenia:Prostowanie nóg siedząc na maszynie Nazwy alternatywne:prostowanie nóg na maszynie, leg extension, prostowanie nóg siedząc, czwórki na maszynie Nazwa angielska:Leg Extension Wideo instruktażowe:…
Czytaj dalejNazwa ćwiczenia:Wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej Nazwy alternatywne:wyciskanie hantli skos, incline dumbbell press, wyciskanie na górę klatki, Wyciskanie hantli na ławce skośnej Nazwa…
Czytaj dalejNazwa ćwiczenia:Wiosłowanie na wyciągu siedząc, Ściąganie uchwytu do brzucha siedząc Nazwy alternatywne:wiosłowanie na wyciągu, seated cable row, przyciąganie uchwytu do brzucha, Ściąganie uchwytu do…
Czytaj dalejNazwa ćwiczenia:Prostowanie ramion na wyciągu górnym z liną (Warkoczem) Nazwy alternatywne:triceps pushdown z liną, prostowanie ramion z liną, prostowanie na triceps warkocz, prostowanie ramion…
Czytaj dalejNazwa ćwiczenia:Drezyna, czyli prostowanie ramion na wyciągu górnym z prostymi rękami Nazwy alternatywne:straight arm pulldown, ściąganie drążka na prostych rękach, wyciąg górny na proste…
Czytaj dalejNazwa ćwiczenia:Prostowanie ramion na wyciągu górnym podchwytem Nazwy alternatywne:triceps pushdown podchwytem, prostowanie ramion podchwytem, wyprost ramion podchwytem na wyciągu Nazwa angielska:Reverse Grip Triceps Pushdown…
Czytaj dalejŚciąganie drążka V-bar do klatki to jedno z najbardziej skutecznych ćwiczeń na plecy, które pozwala precyzyjnie zaangażować środkową część najszerszych mięśni grzbietu. Ten neutralny…
Czytaj dalejŚciąganie drążka podchwytem – technika i błędy Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem to jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń na rozwój pleców i bicepsów.…
Czytaj dalejŚciąganie drążka wyciągu górnego do klatki – technika Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej to jedno z najważniejszych ćwiczeń na plecy w każdej…
Czytaj dalej
