Nazwa ćwiczenia:
Chodzenie bokiem z taśmą – krab
Nazwy alternatywne:
krab z gumą, lateral band walk, boczne chodzenie z gumą
Nazwa angielska:
Lateral Band Walk
Wideo instruktażowe:
Opis techniki:
Stań w lekkim rozkroku, taśmę oporową załóż nad kostkami. Ugnij lekko kolana i zejdź do półprzysiadu. Utrzymując napięcie taśmy, wykonuj mały krok w bok, a następnie dostaw drugą nogę, cały czas kontrolując napięcie w gumie. Nie prostuj nóg podczas ruchu. Pilnuj, by tułów był stabilny i nie pochylał się na boki. Wykonuj kroki w obie strony.
Najczęstsze błędy:
- Prostowanie nóg podczas kroku
- Brak napięcia w taśmie
- Zbyt szybki ruch
- Przechylanie się tułowia na boki
Dla kogo to ćwiczenie?:
Dla osób chcących aktywować pośladki, poprawić stabilizację i siłę nóg; idealne jako element rozgrzewki lub treningu funkcjonalnego.
Warianty:
Z mocniejszą gumą, z dłuższym krokiem, w wersji izometrycznej
Sprzęt potrzebny do ćwiczenia:
Taśma oporowa
Poziom trudności:
Początkujący
Grupa główna mięśniowa:
pośladki (średni pośladkowy)
Grupy poboczne mięśniowe:
czworogłowe uda, przywodziciele
FAQ – najczęściej zadawane pytania:
Czy ćwiczenie nadaje się dla osób początkujących?
Tak, guma oporowa pozwala dobrać poziom trudności.
Czy można robić to ćwiczenie codziennie?
Tak, świetnie nadaje się do aktywacji pośladków.
Jak długo wykonywać jeden kierunek?
Zwykle 10–15 kroków na stronę.
Pytania wpisywane w Google:
chodzenie bokiem z taśmą technika
lateral band walk efekty
krab z gumą jak zrobić
ćwiczenia na pośladki z gumą
Tagi:
taśma oporowa, początkujący
