Ćwiczenia na plecy są niezbędne dla zrównoważonego rozwoju sylwetki i zapobiegania bólom kręgosłupa. Silne plecy wspierają prawidłową postawę, zwiększają stabilność ciała podczas codziennych czynności i wpływają na poprawę wydolności całego organizmu. Regularny trening mięśni grzbietu pomaga uniknąć kontuzji, a także poprawia wyniki w innych ćwiczeniach wielostawowych.
W tej kategorii znajdziesz zarówno ćwiczenia izolowane, jak i złożone, które budują szerokość i grubość pleców. Wiosłowania hantlami, martwe ciągi i inne ćwiczenia na plecy – każde ma swój szczegółowy opis techniki wykonania, najczęstsze błędy oraz porady dotyczące zaangażowania odpowiednich mięśni. Dowiesz się, jak trenować plecy skutecznie w domu i na siłowni, jak dostosować poziom trudności do swoich możliwości.
Nazwa ćwiczenia:Martwy ciąg na jednej nodze z głębokim wychyleniem Nazwy alternatywne:deep single-leg Romanian deadlift, jednonóż martwy ciąg z głębokim skłonem, martwy ciąg z wychyleniem…
Czytaj dalejNazwa ćwiczenia:Naprzemienne opuszczanie nóg z talerzem nad głową Nazwy alternatywne:alternating leg lowers with plate hold, naprzemienne opuszczanie nóg z obciążeniem, nożyce w dół z…
Czytaj dalejNazwa ćwiczenia:Dynamiczne spięcia z przenoszeniem talerza Nazwy alternatywne:core switch with plate hand-to-leg, przenoszenie talerza z rąk na nogi i odwrotnie, spięcia brzucha z wymianą…
Czytaj dalejNazwa ćwiczenia:Wiosłowanie oburącz z wyciągu dolnego stojąc podchwytem Nazwy alternatywne:standing cable row, wiosłowanie oburącz na wyciągu, wiosłowanie stojąc z uchwytem, przyciąganie drążka do brzucha…
Czytaj dalejNazwa ćwiczenia:Deska z przenoszeniem kettlebella pod spodem Nazwy alternatywne:plank pull-through, deska z przeciąganiem kettlebella, przeciąganie ciężaru pod deską, plank z przenoszeniem kettla Nazwa angielska:Plank…
Czytaj dalejNazwa ćwiczenia:Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki stojąc nachwytem Nazwy alternatywne:standing overhand lat pulldown, ściąganie drążka nachwytem na stojąco, ściąganie linki wyciągu nachwytem, podciąganie…
Czytaj dalejNazwa ćwiczenia:Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki stojąc podchwytem Nazwy alternatywne:standing underhand lat pulldown, ściąganie drążka podchwytem na stojąco, podciąganie linek podchwytem, ściąganie wyciągu…
Czytaj dalejNazwa ćwiczenia:Wznosy kettlebell przodem Nazwy alternatywne:double-handed kettlebell front raise, unoszenie kettla do przodu, podnoszenie odważnika przed siebie, front raise z kettlem Nazwa angielska:Double-Handed Kettlebell…
Czytaj dalejNazwa ćwiczenia:Wyciskanie ketla oburącz nad głowę stojąc Nazwy alternatywne:double-handed kettlebell overhead press, wyciskanie ketla oburącz, wyciskanie kettlebella nad głowę oburącz, wyciskanie odważnika nad głowę,…
Czytaj dalej
