Nazwa ćwiczenia:
Unoszenie rąk i nóg leżąc na plecach
Nazwy alternatywne:
dead bug, brzuszki naprzemienne
Nazwa angielska:
Dead Bug
Wideo instruktażowe:
Opis techniki:
Połóż się na plecach, wyprostuj ręce za głową, nogi lekko uniesione. Jednocześnie unieś ręce i nogi w kierunku siebie, aż łopatki oderwą się od ziemi. Utrzymaj napięcie, potem powoli wróć do pozycji startowej.
Najczęstsze błędy:
- Zbyt szybkie tempo
- Odkładanie nóg na ziemię
- Szarpanie tułowia
- Brak napięcia brzucha
Dla kogo to ćwiczenie?:
Dla osób chcących wzmocnić mięśnie brzucha i poprawić stabilizację; świetne do domowego treningu.
Warianty:
Naprzemiennie, z gumą, z piłką, z zatrzymaniem w górnej fazie
Sprzęt potrzebny do ćwiczenia:
Brak sprzętu
Poziom trudności:
Początkujący
Grupa główna mięśniowa:
brzuch
Grupy poboczne mięśniowe:
zginacze bioder, ramiona
FAQ – najczęściej zadawane pytania:
Czy można robić to ćwiczenie codziennie?
Tak, ale zalecana jest progresja liczby powtórzeń.
Czy ćwiczenie nadaje się dla osób po kontuzjach?
Tak, o ile nie występuje ból.
Jak oddychać podczas ćwiczenia?
Wydech przy unoszeniu, wdech przy opuszczaniu.
Pytania wpisywane w Google:
dead bug technika
unoszenie rąk i nóg brzuch
ćwiczenia core w domu
core dead bug ćwiczenie
Tagi:
bez sprzętu, początkujący
