Nazwa ćwiczenia:
Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia
Nazwy alternatywne:
wiosłowanie, hantlami w opadzie, grzbiet hantle
Nazwa angielska:
Bent Over Dumbbell Row
Wideo instruktażowe:
Opis techniki:
Stań w lekkim rozkroku i pochyl się w przód, trzymając hantle wzdłuż ciała. Utrzymuj proste plecy i napięty brzuch. Z tej pozycji przyciągnij hantle w kierunku talii, prowadząc łokcie blisko ciała. Gdy osiągniesz górną fazę ruchu – zatrzymaj na moment, po czym wróć powoli do dołu. Oddychaj: wdech przy opuszczaniu, wydech przy podciąganiu. To klasyczne ćwiczenie na plecy, wzmacnia też stabilizację i górną część tułowia.
Najczęstsze błędy:
Zbyt duży ciężar
Zbyt szybki ruch
Garbienie się
Brak kontroli nad ciężarem
Unoszenie barków
Dla kogo to ćwiczenie?:
Dla osób budujących siłę i masę mięśniową w obrębie barków i górnej części ciała.
Warianty:
Jednorącz, siedząc, stojąc, z obrotem, bez obrotu, w opadzie.
Sprzęt potrzebny do ćwiczenia:
Hantle
Poziom trudności:
Początkujący / Średniozaawansowany
Grupa główna mięśniowa:
plecy
Grupy poboczne mięśniowe:
barki, triceps
FAQ:
Czy wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia można wykonywać w domu?
Tak, wystarczą hantle i stabilne siedzisko lub mata.
Czy ćwiczenie nadaje się dla początkujących?
Tak, przy zachowaniu ostrożności i odpowiedniego ciężaru.
Na co działa to ćwiczenie?
Na główne partie barków, grzbietu lub ramion – zależnie od wariantu.
Pytania wpisywane w Google:
jak zrobić wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia
wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia technika
wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia w domu
ćwiczenia na siłowni wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia
Tagi:
hantle, początkujący, średniozaawansowany
