Nazwa ćwiczenia:
Przysiady bułgarskie
Nazwy alternatywne:
przysiady z nogą z tyłu na ławce, Bulgarian split squat, wykroki bułgarskie
Nazwa angielska:
Bulgarian Split Squat
Wideo instruktażowe:
Opis techniki:
Stań tyłem do ławki lub podwyższenia, oprzyj grzbiet jednej stopy na ławce. Druga noga stoi stabilnie przed Tobą. Schodź w dół do kąta prostego w kolanie nogi wykrocznej (lub niżej, jeśli pozwala mobilność). Biodra prowadź prosto, nie wypychaj kolana nadmiernie do przodu. Odepchnij się do pozycji wyjściowej, utrzymując napięcie mięśni nóg i pośladków. Powtórz ruch na obie strony.
Najczęstsze błędy:
- Zbyt krótki ruch
- Zbyt szybki ruch
- Bujanie ciałem
- Garbienie się
- Schodzenie kolan do środka
Dla kogo to ćwiczenie?:
Dla osób chcących poprawić siłę i stabilność nóg oraz zbudować pośladki, zarówno dla początkujących, jak i średniozaawansowanych.
Warianty:
Z hantlami, z kettlem, bez obciążenia, wersja z zatrzymaniem na dole
Sprzęt potrzebny do ćwiczenia:
Ławka treningowa
Poziom trudności:
Średniozaawansowany
Grupa główna mięśniowa:
czworogłowe uda
Grupy poboczne mięśniowe:
pośladki, dwugłowe uda
FAQ – najczęściej zadawane pytania:
Czy trzeba trzymać hantle?
Możesz wykonywać ćwiczenie zarówno z ciężarem, jak i bez.
Jak daleko od ławki stanąć?
Zazwyczaj stopa powinna być około jednej długości nogi od ławki.
Dla kogo przysiady bułgarskie?
Dla wszystkich, którzy chcą lepiej aktywować pośladki i nogi.
Pytania wpisywane w Google:
przysiady bułgarskie technika
bulgarian split squat efekty
ćwiczenia na pośladki z ławką
przysiady na jednej nodze
Tagi:
ławka treningowa, średniozaawansowany
