Nazwa ćwiczenia:
Wznosy kettlebell przodem
Nazwy alternatywne:
double-handed kettlebell front raise, unoszenie kettla do przodu, podnoszenie odważnika przed siebie, front raise z kettlem
Nazwa angielska:
Double-Handed Kettlebell Front Raise
Wideo instruktażowe:
Opis techniki:
Stań prosto, trzymając kettlebell oburącz na wysokości ud. Napnij brzuch i wykonaj wydech. Unos kettla przed siebie do wysokości barków, łokcie lekko ugięte, nadgarstki stabilne. W górnej fazie ruchu zatrzymaj się na chwilę, poczuj napięcie przednich aktonów barków. Następnie powoli opuszczaj kettla w dół, kontrolując cały ruch z wdechem. Utrzymuj neutralną pozycję kręgosłupa, nie odchylaj się do tyłu i nie unos ciężaru ponad barki. Oddychaj regularnie i nie szarp ruchem.
Najczęstsze błędy:
- Wyginanie pleców w odcinku lędźwiowym
- Szarpanie ciężaru
- Zbyt wysokie unoszenie ponad linię barków
- Brak napięcia brzucha
Dla kogo to ćwiczenie?:
Dla osób chcących rozwinąć przednią część barków i poprawić wygląd ramion.
Warianty:
Unoszenie jednorącz, z hantlą, z pauzą na górze
Sprzęt potrzebny do ćwiczenia:
Kettlebell
Poziom trudności:
Początkujący
Grupa główna mięśniowa:
barki (przedni akton)
Grupy poboczne mięśniowe:
core
FAQ – najczęściej zadawane pytania:
Czy lepiej ćwiczyć oburącz czy jednorącz?
Wariant oburącz jest bezpieczniejszy dla początkujących.
Czy można użyć hantli?
Tak, ale kettlebell daje inny rozkład ciężaru.
Czy warto robić z pauzą?
Tak, pozwala mocniej napiąć barki.
Pytania wpisywane w Google:
kettlebell front raise technika
unoszenie kettla do przodu
ćwiczenia na przedni akton barków
front raise z odważnikiem
Tagi:
kettlebell, początkujący
