Nazwa ćwiczenia:
Naprzemienne opuszczanie nóg z talerzem nad głową
Nazwy alternatywne:
alternating leg lowers with plate hold, naprzemienne opuszczanie nóg z obciążeniem, nożyce w dół z talerzem, opuszczanie nóg z talerzem nad głową
Nazwa angielska:
Alternating Leg Lowers with Plate Hold
Wideo instruktażowe:
Opis techniki:
Leż na plecach, nogi wyprostuj i unieś w górę, ręce trzymaj nad głową z talerzem. Brzuch napięty, lędźwie przylegają do podłogi. Powoli opuszczaj jedną nogę w kierunku podłogi - druga noga zostaje w górze. Po powrocie pierwszej nogi do góry zmień stronę. Ręce i talerz pozostają cały czas nieruchome. Oddychaj, wykonuj ruch powoli i bez szarpania, kontrolując napięcie brzucha i nie odrywając pleców od ziemi.
Najczęstsze błędy:
- Odrywanie lędźwi od podłogi
- Zbyt szybkie tempo
- Brak kontroli nad nogą opuszczaną
- Ruch talerza zamiast jego stabilizacji
Dla kogo to ćwiczenie?:
Dla osób chcących wzmocnić dolne partie brzucha, poprawić stabilizację i napięcie core.
Warianty:
Bez talerza, z gumą oporową, z pauzą w dolnej fazie
Sprzęt potrzebny do ćwiczenia:
Talerz
Poziom trudności:
Średniozaawansowany
Grupa główna mięśniowa:
dolna część prostego brzucha
Grupy poboczne mięśniowe:
core, poprzeczny brzucha
FAQ - najczęściej zadawane pytania:
Czy ćwiczenie można robić bez talerza?
Tak, polecane dla początkujących.
Jak nie odrywać lędźwi od podłogi?
Mocno napnij brzuch, trzymaj plecy przyklejone do ziemi.
Ile powtórzeń wykonać?
Po 10-15 na nogę w jednej serii.
Pytania wpisywane w Google:
opuszczanie nóg z talerzem
leg lowers ćwiczenie
ćwiczenia na dolny brzuch
stabilizacja core talerz
Tagi:
talerz, średniozaawansowany
