Nazwa ćwiczenia:
Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki stojąc nachwytem
Nazwy alternatywne:
standing overhand lat pulldown, ściąganie drążka nachwytem na stojąco, ściąganie linki wyciągu nachwytem, podciąganie linki nachwytem stojąc
Nazwa angielska:
Standing Overhand Lat Pulldown
Wideo instruktażowe:
Opis techniki:
Stań stabilnie, stopy na szerokość barków. Chwyć drążek wyciągu górnego nachwytem nieco szerzej niż barki. Utrzymuj napięcie brzucha i wyprostowany kręgosłup. Ściągaj drążek w kierunku klatki piersiowej, prowadząc łokcie na boki i w dół. W dolnej fazie mocno napnij mięśnie grzbietu, po czym kontrolowanie prostuj ramiona. Ruch prowadź płynnie, nie szarp, nie wyginaj pleców. Skup się na pracy pleców, nie na sile rąk.
Najczęstsze błędy:
- Wyginanie odcinka lędźwiowego
- Szarpanie ciężaru
- Zbyt szybkie tempo
- Odstawianie łokci od właściwej trajektorii
Dla kogo to ćwiczenie?:
Dla osób chcących rozwinąć szerokość grzbietu i poprawić siłę pleców.
Warianty:
Podchwytem, siedząc, z linkami
Sprzęt potrzebny do ćwiczenia:
Wyciąg górny
Poziom trudności:
Początkujący / Średniozaawansowany
Grupa główna mięśniowa:
plecy
Grupy poboczne mięśniowe:
tył barku, biceps
FAQ – najczęściej zadawane pytania:
Czy warto zmieniać szerokość chwytu?
Tak, to pozwala aktywować różne partie pleców.
Czy ćwiczenie nadaje się dla początkujących?
Tak, jeśli kontrolujesz ruch i dobierzesz lekki ciężar.
Jak uniknąć wyginania pleców?
Skup się na napięciu core i nie odchylaj się do tyłu.
Pytania wpisywane w Google:
lat pulldown nachwytem
ściąganie linki nachwytem
ćwiczenia na szerokość pleców
ściąganie drążka na stojąco
Tagi:
wyciąg górny, początkujący
