Nazwa ćwiczenia:
Wyciskanie ketla oburącz nad głowę stojąc
Nazwy alternatywne:
double-handed kettlebell overhead press, wyciskanie ketla oburącz, wyciskanie kettlebella nad głowę oburącz, wyciskanie odważnika nad głowę, żołnierskie wyciskanie kettla,
Nazwa angielska:
Double-Handed Kettlebell Overhead Press
Wideo instruktażowe:
Opis techniki:
Stań prosto, trzymając kettlebell oburącz na wysokości klatki piersiowej. Napnij brzuch i pośladki dla lepszej stabilizacji. Wyciskaj kettla pionowo nad głowę do pełnego wyprostu ramion, nie wyginając lędźwi. Zatrzymaj się na chwilę w górze, napnij barki i core, a następnie kontrolowanie opuść kettla z powrotem na klatkę piersiową. Oddychaj regularnie i prowadź ruch płynnie. Pilnuj, żeby ciężar szedł pionowo, a nie przed siebie.
Najczęstsze błędy:
- Wyginanie odcinka lędźwiowego
- Szarpanie ciężaru
- Brak napięcia brzucha
- Wypychanie ciężaru przed siebie zamiast pionowo
Dla kogo to ćwiczenie?:
Dla osób chcących wzmocnić barki, triceps i mięśnie stabilizujące tułów.
Warianty:
Z dwoma kettlami, wersja siedząca, wyciskanie jednorącz
Sprzęt potrzebny do ćwiczenia:
Kettlebell
Poziom trudności:
Początkujący / Średniozaawansowany
Grupa główna mięśniowa:
barki
Grupy poboczne mięśniowe:
triceps, core
FAQ – najczęściej zadawane pytania:
Czy ćwiczenie można wykonywać siedząc?
Tak, wersja siedząca lepiej izoluje barki.
Czy można użyć dwóch ketli?
Tak, to trudniejszy wariant.
Na co szczególnie uważać?
Na prosty kręgosłup i napięcie brzucha.
Pytania wpisywane w Google:
kettlebell overhead press technika
wyciskanie kettla nad głowę
ćwiczenia na barki kettlebell
overhead press kettlebell
Tagi:
kettlebell, początkujący
