Nazwa ćwiczenia:
Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki stojąc podchwytem
Nazwy alternatywne:
standing underhand lat pulldown, ściąganie drążka podchwytem na stojąco, podciąganie linek podchwytem, ściąganie wyciągu do klatki podchwytem
Nazwa angielska:
Standing Underhand Lat Pulldown
Wideo instruktażowe:
Opis techniki:
Stań stabilnie, stopy na szerokość bioder. Chwyć drążek wyciągu górnego podchwytem na szerokość barków. Napnij brzuch i plecy, utrzymuj proste ciało. Ściągaj drążek w kierunku klatki piersiowej, prowadząc łokcie blisko tułowia. W dolnej fazie ruchu mocno napnij mięśnie pleców, po czym kontrolowanie prostuj ramiona do pozycji startowej. Ruch wykonuj powoli, nie szarp ciężaru. Oddychaj regularnie, skupiaj się na napięciu mięśni.
Najczęstsze błędy:
- Szarpanie ciężaru
- Odstawianie łokci od tułowia
- Zbyt szybkie tempo
- Wyginanie pleców
Dla kogo to ćwiczenie?:
Dla osób chcących rozwinąć plecy i bicepsy, również tych, którzy chcą poprawić postawę.
Warianty:
Z nachwytem, wersja siedząca, z linkami
Sprzęt potrzebny do ćwiczenia:
Wyciąg górny
Poziom trudności:
Początkujący / Średniozaawansowany
Grupa główna mięśniowa:
plecy
Grupy poboczne mięśniowe:
biceps, tył barku
FAQ – najczęściej zadawane pytania:
Czy ćwiczenie można wykonywać siedząc?
Tak, klasyczna wersja to wariant siedzący.
Czy warto mieszać nachwyt i podchwyt?
Tak, dla pełniejszego zaangażowania mięśni grzbietu.
Na co szczególnie uważać?
Na stabilizację tułowia i brak szarpania ciężarem.
Pytania wpisywane w Google:
lat pulldown podchwytem
ściąganie linki podchwytem
ćwiczenia na plecy podchwytem
ściąganie drążka na stojąco
Tagi:
wyciąg górny, początkujący
