Nazwa ćwiczenia:
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem
Nazwy alternatywne:
lat pulldown podchwytem, przyciąganie drążka do klatki podchwytem, ściąganie wyciągu podchwyt
Nazwa angielska:
Reverse Grip Lat Pulldown
Wideo instruktażowe:
Opis techniki:
Ustaw się na maszynie do wyciągu górnego, chwyć drążek podchwytem na szerokość barków lub nieco szerzej. Siedź stabilnie, ściągaj drążek do górnej części klatki piersiowej, napinając łopatki i prowadząc łokcie w dół, blisko tułowia. Ruch wykonuj kontrolowanie, powrót do góry powolny i bez szarpania. Plecy trzymaj proste, nie odchylaj się do tyłu.
Najczęstsze błędy:
- Odchylanie się do tyłu
- Szarpanie ciężaru
- Za wąski chwyt
- Niepełne ściągnięcie
Dla kogo to ćwiczenie?:
Dla osób chcących rozbudować plecy i bicepsy, poprawić szerokość i siłę grzbietu.
Warianty:
Chwyt wąski, szeroki, z pauzą na dole ruchu
Sprzęt potrzebny do ćwiczenia:
Maszyna z wyciągiem górnym
Poziom trudności:
Początkujący / Średniozaawansowany
Grupa główna mięśniowa:
plecy (najszerszy grzbietu)
Grupy poboczne mięśniowe:
biceps, tylne aktony barków
FAQ – najczęściej zadawane pytania:
Czym różni się podchwyt od nachwytu?
Podchwyt mocniej angażuje bicepsy i środkową część pleców.
Czy ćwiczenie można robić na różnych szerokościach uchwytu?
Tak, szerokość wpływa na zaangażowanie różnych partii pleców.
Na co uważać przy ściąganiu drążka?
Na kontrolę łopatek i stabilizację tułowia.
Pytania wpisywane w Google:
lat pulldown podchwytem technika
przyciąganie drążka do klatki podchwytem
ćwiczenia na plecy wyciąg
reverse grip lat pulldown
Tagi:
wyciąg górny, początkujący
