Nazwa ćwiczenia:
Prostowanie nóg siedząc na maszynie
Nazwy alternatywne:
prostowanie nóg na maszynie, leg extension, prostowanie nóg siedząc, czwórki na maszynie
Nazwa angielska:
Leg Extension
Wideo instruktażowe:
Opis techniki:
Ustaw się wygodnie na maszynie do prostowania nóg, plecy mocno dociśnij do oparcia, dłonie mogą trzymać uchwyty boczne dla stabilizacji. Stopy ułóż za dolnym wałkiem, kolana ustawione pod kątem 90 stopni. Powoli prostuj nogi w górę, koncentrując się na napięciu mięśnia czworogłowego. Zatrzymaj na moment ruch w górnej fazie i mocno napnij uda. Wracaj do pozycji startowej powoli, bez uderzania ciężarem o stos. Cały czas trzymaj plecy przy oparciu i oddychaj regularnie.
Najczęstsze błędy:
- Ruch z zamachem
- Odkładanie ciężaru z impetem
- Zbyt duży ciężar
- Oderwanie pleców od oparcia
Dla kogo to ćwiczenie?:
Dla osób chcących izolować i wzmacniać mięśnie przedniej części uda.
Warianty:
Jednonóż, wolniejsze tempo, w serii łączonej z przysiadem
Sprzęt potrzebny do ćwiczenia:
Maszyna do prostowania nóg
Poziom trudności:
Początkujący
Grupa główna mięśniowa:
czworogłowe uda
Grupy poboczne mięśniowe:
brak
FAQ – najczęściej zadawane pytania:
Czy ćwiczenie można wykonywać jedną nogą?
Tak, to dobry sposób na wyrównanie siły nóg.
Czy warto zatrzymać ruch na górze?
Tak, pozwala mocniej napiąć mięśnie.
Na co uważać przy maszynie?
Na ustawienie wysokości wałka i pozycję kolan.
Pytania wpisywane w Google:
leg extension technika
prostowanie nóg na maszynie
ćwiczenia na czworogłowe uda
maszyna na przednią część uda
Tagi:
maszyna, początkujący
