Nazwa ćwiczenia:
Wiosłowanie na wyciągu siedząc, Ściąganie uchwytu do brzucha siedząc
Nazwy alternatywne:
wiosłowanie na wyciągu, seated cable row, przyciąganie uchwytu do brzucha, Ściąganie uchwytu do brzucha siedząc, wiosłowanie ma maszynie
Nazwa angielska:
Seated Cable Row
Wideo instruktażowe:
Opis techniki:
Usiądź na maszynie do wiosłowania, stopy oprzyj stabilnie o podpory, kolana lekko ugięte. Złap uchwyt oburącz, wyprostuj plecy i napnij lekko brzuch. Z wdechem, przy zachowaniu prostych pleców, ściągnij rączkę do brzucha – łokcie prowadź blisko tułowia i nisko, napinając łopatki w końcowej fazie ruchu. Przez cały czas patrz przed siebie i nie zaokrąglaj kręgosłupa. Z wydechem powoli wracaj do pozycji startowej, kontrolując ciężar i nie pozwalając na rozluźnienie łopatek ani bujanie tułowiem. Dbaj o to, by ruch odbywał się z mięśni pleców, a nie tylko z barków.
Najczęstsze błędy:
- Zaokrąglanie pleców
- Odchylanie się do tyłu
- Ruch z barków, nie z pleców
- Zbyt szybkie tempo
Dla kogo to ćwiczenie?:
Dla osób chcących rozwinąć mięśnie środka pleców i poprawić postawę; polecane dla początkujących i średniozaawansowanych.
Warianty:
Z innym uchwytem, wąski lub szeroki chwyt, wiosłowanie jednorącz
Sprzęt potrzebny do ćwiczenia:
Maszyna do wiosłowania (wyciąg poziomy)
Poziom trudności:
Początkujący / Średniozaawansowany
Grupa główna mięśniowa:
środek pleców, najszerszy grzbietu
Grupy poboczne mięśniowe:
biceps, tył barków, prostowniki grzbietu
FAQ – najczęściej zadawane pytania:
Czy ćwiczenie nadaje się na każdy trening pleców?
Tak, doskonale uzupełnia martwy ciąg czy podciąganie.
Czy można stosować różne uchwyty?
Tak, dla zmiany akcentu mięśniowego.
Jak uniknąć garbienia się?
Zawsze pilnuj prostych pleców i napięcia mięśni core.
Pytania wpisywane w Google:
seated cable row technika
wiosłowanie wyciąg poziomy
ściąganie uchwytu do brzucha
ćwiczenia na środek pleców
Tagi:
wyciąg poziomy, początkujący
