Nazwa ćwiczenia:
Wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej
Nazwy alternatywne:
wyciskanie hantli skos, incline dumbbell press, wyciskanie na górę klatki, Wyciskanie hantli na ławce skośnej
Nazwa angielska:
Incline Dumbbell Press
Wideo instruktażowe:
Opis techniki:
Ustaw ławkę pod kątem 30–45 stopni. Usiądź, połóż hantle na udach i przyjmij pozycję leżącą na ławce. Hantle trzymaj na wysokości klatki piersiowej, łokcie pod kątem około 45 stopni do tułowia. Wyciskaj hantle w górę, nie prostując łokci do końca, a następnie kontrolowanym ruchem wracaj do pozycji wyjściowej, opuszczając hantle na linię klatki. Cały czas utrzymuj lekko napięte łopatki i nie wypychaj klatki do góry. Ruch wykonuj spokojnie i precyzyjnie – bez zamachu i szarpania ciężarem.
Najczęstsze błędy:
- Zbyt duży łuk w plecach
- Rozsuwanie łokci zbyt szeroko
- Opuszczanie hantli za nisko
- Ruch z zamachem
Dla kogo to ćwiczenie?:
Dla osób chcących zbudować górną część klatki piersiowej i poprawić siłę barków.
Warianty:
Z supinacją nadgarstków, z pauzą w dole ruchu, z jedną hantlą
Sprzęt potrzebny do ćwiczenia:
Hantle, ławka skośna
Poziom trudności:
Początkujący / Średniozaawansowany
Grupa główna mięśniowa:
klatka piersiowa (górna)
Grupy poboczne mięśniowe:
przedni akton barków, triceps
FAQ – najczęściej zadawane pytania:
Jaki kąt ławki ustawić?
Najczęściej 30–45 stopni, wyżej mocniej angażuje barki.
Czy warto robić ćwiczenie z rotacją nadgarstków?
Tak, poprawia pełne zaangażowanie mięśni.
Na co uważać przy wyciskaniu?
Na stabilność łopatek i nieprzeciążanie barków.
Pytania wpisywane w Google:
incline dumbbell press technika
wyciskanie hantli skos jak zrobić
ćwiczenia na górę klatki piersiowej
wyciskanie hantli na ławce skośnej
Tagi:
hantle, ławka skośna, początkujący
