Nazwa ćwiczenia:
Drezyna, czyli prostowanie ramion na wyciągu górnym z prostymi rękami
Nazwy alternatywne:
straight arm pulldown, ściąganie drążka na prostych rękach, wyciąg górny na proste ręce
Nazwa angielska:
Straight Arm Pulldown
Wideo instruktażowe:
Opis techniki:
Stań przodem do wyciągu, chwyć drążek nachwytem, ręce wyprostowane. Ściągnij drążek w dół w kierunku ud, prowadząc ramiona prosto – łokcie lekko ugięte, ale nie zmieniają kąta. Napnij plecy w dolnej fazie ruchu, a następnie powoli wróć do pozycji startowej, cały czas kontrolując napięcie.
Najczęstsze błędy:
- Uginanie łokci
- Ruch z barków
- Odchylanie się do tyłu
- Za szybkie tempo
Dla kogo to ćwiczenie?:
Dla osób chcących aktywować plecy, zwłaszcza mięsień najszerszy, i poprawić kontrolę łopatki.
Warianty:
Z liną, z gumą, jednorącz
Sprzęt potrzebny do ćwiczenia:
Wyciąg górny
Poziom trudności:
Początkujący / Średniozaawansowany
Grupa główna mięśniowa:
plecy (najszerszy grzbietu)
Grupy poboczne mięśniowe:
tylne aktony barków, triceps
FAQ – najczęściej zadawane pytania:
Czy ćwiczenie angażuje też triceps?
Tak, ale głównie w końcowej fazie ruchu.
Czy można robić to ćwiczenie z liną?
Tak, to zmienia nieco zakres ruchu i aktywuje mięśnie w inny sposób.
Czy drezyna jest dobra dla początkujących?
Tak, ale ważna jest poprawna technika i kontrola ruchu.
Pytania wpisywane w Google:
straight arm pulldown technika
drezyna wyciąg ćwiczenie
ściąganie drążka na prostych rękach
ćwiczenia na plecy proste ręce
Tagi:
wyciąg górny, początkujący
