Nazwa ćwiczenia:
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
Nazwy alternatywne:
lat pulldown, przyciąganie drążka do klatki, ściąganie wyciągu szeroko
Nazwa angielska:
Lat Pulldown
Wideo instruktażowe:
Opis techniki:
Ustaw się na maszynie do wyciągu górnego, chwyć drążek nachwytem trochę szerzej niż barki. Usiądź stabilnie, ściągaj drążek do górnej części klatki piersiowej, napinając łopatki i prowadząc łokcie w dół. Ruch kontrolowany – powrót drążka do góry powinien być powolny i bez szarpania. Nie odchylaj się mocno do tyłu.
Najczęstsze błędy:
- Odchylanie się do tyłu
- Szarpanie ciężaru
- Za wąski chwyt
- Niepełne ściągnięcie
Dla kogo to ćwiczenie?:
Dla osób chcących wzmocnić plecy, poprawić szerokość i siłę grzbietu, świetne dla początkujących i średniozaawansowanych.
Warianty:
Chwyt młotkowy, przyciąganie za głowę, z pauzą na dole ruchu
Sprzęt potrzebny do ćwiczenia:
Maszyna z wyciągiem górnym
Poziom trudności:
Początkujący / Średniozaawansowany
Grupa główna mięśniowa:
plecy (najszerszy grzbietu)
Grupy poboczne mięśniowe:
bicepsy
FAQ – najczęściej zadawane pytania:
Czy można robić ćwiczenie nachwytem i podchwytem?
Tak, nachwyt bardziej angażuje plecy, podchwyt biceps.
Czy warto dodać pauzę w dolnej fazie?
Tak, pozwala mocniej napiąć mięśnie.
Na co zwracać uwagę przy ustawieniu maszyny?
Ustaw kolana pod wałkiem, łopatki ściągnięte.
Pytania wpisywane w Google:
lat pulldown technika
ściąganie drążka do klatki efekty
ćwiczenia na szerokie plecy
przyciąganie drążka na maszynie
Tagi:
wyciąg górny, początkujący
