Nazwa ćwiczenia:
Prostowanie ramion na wyciągu górnym podchwytem
Nazwy alternatywne:
triceps pushdown podchwytem, prostowanie ramion podchwytem, wyprost ramion podchwytem na wyciągu
Nazwa angielska:
Reverse Grip Triceps Pushdown
Wideo instruktażowe:
Opis techniki:
Stań przodem do wyciągu górnego, chwyć drążek podchwytem na szerokość barków. Łokcie trzymaj blisko tułowia i nie pozwól im się przemieszczać. Prostuj ramiona w dół do pełnego wyprostu, mocno napinając triceps. Ruch wykonuj powoli i kontrolowanie. Wróć do pozycji wyjściowej, utrzymując napięcie w mięśniu.
Najczęstsze błędy:
- Ruszanie łokciami
- Odchylanie się do tyłu
- Praca z barku
- Zbyt szybkie tempo
Dla kogo to ćwiczenie?:
Dla osób chcących rozwinąć triceps, zwłaszcza głowę przyśrodkową, i poprawić siłę ramion.
Warianty:
Z liną, jednorącz, w różnym zakresie uchwytu
Sprzęt potrzebny do ćwiczenia:
Wyciąg górny
Poziom trudności:
Początkujący / Średniozaawansowany
Grupa główna mięśniowa:
triceps
Grupy poboczne mięśniowe:
przedramiona
FAQ – najczęściej zadawane pytania:
Czy można robić ćwiczenie z liną?
Tak, zmiana uchwytu angażuje triceps w inny sposób.
Czy można ćwiczyć jedną ręką?
Tak, warto spróbować dla lepszej symetrii.
Czy warto dodać pauzę na dole ruchu?
Tak, to poprawia napięcie mięśnia.
Pytania wpisywane w Google:
triceps pushdown podchwytem technika
prostowanie ramion na wyciągu podchwytem
ćwiczenia na triceps wyciąg
triceps reverse grip
Tagi:
wyciąg górny, początkujący
